7.0 km | 00:43:57 | 06:16/km日期: 2016-05-13 00:42 - 地點: 舒適 - 天氣: 成大自強校區 - 平均心率: 149 - 卡路里: 360 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 28°C - 濕度: 81%
Pace: 06'41" / 06'03" / 06'02" / 06'35" / 06'05" / 06'19" / 06'34" / 07'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'29" (+00'28") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'03" (+00'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'01" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'22" (+00'21") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'05" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'19" (+00'18") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'33" (+00'32") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'23" (+01'22") | 7 / 7007 |
E 40min 與其在家失眠不如出門跑步
中午在台北world gym 民生店聽同一梯的心率教練講課
晚上回到台南上自己的團體班
今天晚上又結束了一梯四個禮拜的跑步技術團體班
九點下課後跟朋友去吃了晚餐
買點菜還有回家燉牛腱還有買水丟垃圾
弄完就快十二點了
昨天一整個失眠到兩三點
然後翻來覆去的時候一直悔恨沒有在十一點左右出門跑步(本來那時覺得已有睡意 所以沒有出門跑)
今天本來十二點多窩了一下
不過大概二十分鐘後還是沒有睡著就決定出門跑跑
好像已經很久沒有在戶外easy run超過五公里了ＸＤ 好像最近多半是在跑步機跑步
突然很想要去翻兩三年的跑步日誌出來看
有點懷念當時一開始的自己是怎麼開始跑步的哈
星期二第一次嘗試了運動按摩
覺得滿不錯的
因為有些深層的緊繃其實比較不容易自己用球或是滾筒放鬆
右臀的緊繃被特別處理以後
今天感覺右足外側比較能自然著地
很有趣的比較
之後希望再多找時間去處理
還有自己平常也要多自我按摩伸展
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
89.42 km 
Newton MV3 light performance racer-2 累積 :
596.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'41" | 00:06'41" |
| 2 | 06'03" | 00:12'44" |
| 3 | 06'02" | 00:18'46" |
| 4 | 06'35" | 00:25'21" |
| 5 | 06'05" | 00:31'26" |
| 6 | 06'19" | 00:37'45" |
| 7 | 06'34" | 00:44'19" |
| 7.0 | 06'17" | 00:44'22" |
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