10.0 km | 00:56:05 | 05:36/km日期: 2023-12-01 18:11 - 地點: 西區 - 天氣: 突然變冷 - 平均心率: 149 - 卡路里: 492 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 77.3
Pace: 06'18" / 06'04" / 05'55" / 06'00" / 05'42" / 05'36" / 05'19" / 05'16" / 05'02" / 04'50" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'17" (+01'27") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'04" (+01'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'54" (+01'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'59" (+01'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'42" (+00'52") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'35" (+00'45") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'19" (+00'29") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'15" (+00'25") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'01" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'50" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'01" | 11 / 10011 |
昨晚忙完已經八點多，加上之前已經連跑四天，就休息。不過我錯了，因為天氣突然變冷讓身體有點失調，今天上班9小時就跑了27次廁所，而且每次尿出來都是幾乎沒有顏色的，再這樣下去會死掉，今晚趕緊來跑課表！好久沒好好的跑一場漸速跑了，體感很難切這麼細，加上地勢起起伏伏、風勢極大，真的很難配速，每2K加速一次、總共10K，跑起來很燒腦。倒是從6分速到5分20這個區間心率幾乎整個定住，我的身體實在很奇怪～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
220.18 km 
Saucony Kinvara 13 (Pink III) 累積 :
560.3 kmTCX 2.0 上傳 | 11 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'18" | 00:06'18" |
| 2 | 06'04" | 00:12'22" |
| 3 | 05'55" | 00:18'17" |
| 4 | 06'00" | 00:24'17" |
| 5 | 05'42" | 00:29'59" |
| 6 | 05'36" | 00:35'35" |
| 7 | 05'19" | 00:40'54" |
| 8 | 05'16" | 00:46'10" |
| 9 | 05'02" | 00:51'12" |
| 10 | 04'50" | 00:56'02" |
| 10.0 | 04'15" | 00:56'05" |
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