22.2 km | 02:06:23 | 05:41/km日期: 2023-12-03 05:13 - 地點: 十三期 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 174
Pace: 06'31" / 06'19" / 06'13" / 05'39" / 05'44" / 05'46" / 05'37" / 05'26" / 05'43" / 05'41" / 05'31" / 05'31" / 05'41" / 05'38" / 05'28" / 07'35" / 05'35" / 05'25" / 05'23" / 05'27" / 05'25" / 05'50" / 05'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'31" (+01'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'19" (+00'56") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'12" (+00'49") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'39" (+00'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'43" (+00'20") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'46" (+00'23") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'36" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'26" (+00'03") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'42" (+00'19") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'40" (+00'17") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'31" (+00'08") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'31" (+00'08") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'41" (+00'18") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'37" (+00'14") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'28" (+00'05") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'33" (+00'10") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'34" (+00'11") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'25" (+00'02") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'23" | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'26" (+00'03") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'25" (+00'02") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'49" (+00'26") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 05'45" (+00'22") | 221 / 22221 |
今天是星期天，不用趕著上班，理論上不用這麼早起跑，但一大早有活動只好凌晨四點半把自己挖起來跑long run，身體感覺昏昏欲睡雙腿也沉重，跑到十三期的時候巧遇兩個跑團，但大家都四分速起跳，跟到兩個女生速度跟我差不多的，一圈後聽到Garmin倒數五秒嗶嗶聲，心想不妙，她們該不會在跑間歇吧？果然嗶聲後就開出去，我勉強跟了半圈發現是5:20，而且上坡也沒降速，實在跟不上只好自己去繞大圈，十三期的跑團都這麼恐怖的嗎？一路上都一直不斷的被套圈，但也感謝她們把我速度帶起來，讓我能勉強跑到半馬破二，不過沒辦法把課表吃完整了，教練太看得起我，開了超重的課表，少跑4K而已還好啦！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
220.18 km 
Saucony Kinvara 13 (Pink III) 累積 :
560.3 kmTCX 2.0 上傳 | 11 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'31" | 00:06'31" |
| 2 | 06'19" | 00:12'50" |
| 3 | 06'13" | 00:19'03" |
| 4 | 05'39" | 00:24'42" |
| 5 | 05'44" | 00:30'26" |
| 6 | 05'46" | 00:36'12" |
| 7 | 05'37" | 00:41'49" |
| 8 | 05'26" | 00:47'15" |
| 9 | 05'43" | 00:52'58" |
| 10 | 05'41" | 00:58'39" |
| 11 | 05'31" | 01:04'10" |
| 12 | 05'31" | 01:09'41" |
| 13 | 05'41" | 01:15'22" |
| 14 | 05'38" | 01:21'00" |
| 15 | 05'28" | 01:26'28" |
| 16 | 07'35" | 01:34'03" |
| 17 | 05'35" | 01:39'38" |
| 18 | 05'25" | 01:45'03" |
| 19 | 05'23" | 01:50'26" |
| 20 | 05'27" | 01:55'53" |
| 21 | 05'25" | 02:01'18" |
| 22 | 05'50" | 02:07'08" |
| 22.2 | 05'47" | 02:08'25" |
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