~龜~ 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

~龜~ 台中
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全馬 | 04:09:34 | 05:54/km | 第59馬

2023 第五屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	04:09:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'13")

00:26'13"

00:53'41"

10 km

(00:53'41")

00:27'28" (+01'15")

15 km

(01:20'53")

00:27'12" (+00'59")

00:54'23" (+00'42")

20 km

(01:48'04")

00:27'11" (+00'58")

25 km

(02:16'26")

00:28'22" (+02'09")

00:56'13" (+02'32")

30 km

(02:44'17")

00:27'51" (+01'38")

35 km

(03:13'30")

00:29'13" (+03'00")

01:06'53" (+13'12")

40 km

(03:51'10")

00:37'40" (+11'27")

Finish

(04:09:34)

日期: 2023-12-10 06:30 - 總爬升: 218 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2936 Cal

台中

~龜~

·

台中

~龜~

·

唉~爆了!就是爆了!
下次改進...

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 停車方便就贏了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 176.77 km

母子鱷魚跟上來（白）累積 : 1149.4 km

GPX 上傳 | 11 months ago

林汝汝, Nini Chen 和其他 3 人說推

·

Eric Weng 4個小時我的天啊‼️跟我們跑到底怎麼忍受的

2023-12-11 17:39 ·

1 個人推

Nini Chen 恭喜高速完賽🎉🎉天氣熱爆😅

台中市區馬路太寬，我的實力衝不過橫向來車🤪🤪🤪

2023-12-11 20:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'06"	00:11'02"
3	05'05"	00:16'07"
4	04'54"	00:21'01"
5	05'12"	00:26'13"
6	05'09"	00:31'22"
7	06'19"	00:37'41"
8	05'17"	00:42'58"
9	05'24"	00:48'22"
10	05'19"	00:53'41"
11	05'14"	00:58'55"
12	05'17"	01:04'12"
13	05'45"	01:09'57"
14	05'15"	01:15'12"
15	05'41"	01:20'53"
16	05'16"	01:26'09"
17	05'09"	01:31'18"
18	05'51"	01:37'09"
19	05'29"	01:42'38"
20	05'26"	01:48'04"
21	05'44"	01:53'48"
22	05'41"	01:59'29"
23	05'31"	02:05'00"
24	05'21"	02:10'21"
25	06'05"	02:16'26"
26	05'13"	02:21'39"
27	05'22"	02:27'01"
28	06'03"	02:33'04"
29	05'42"	02:38'46"
30	05'31"	02:44'17"
31	05'53"	02:50'10"
32	05'55"	02:56'05"
33	05'38"	03:01'43"
34	05'19"	03:07'02"
35	06'28"	03:13'30"
36	06'05"	03:19'35"
37	08'28"	03:28'03"
38	07'56"	03:35'59"
39	07'35"	03:43'34"
40	07'36"	03:51'10"
41	08'15"	03:59'25"
42	07'46"	04:07'11"
42.4	06'36"	04:09'34"

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