12.1 km | 00:57:22 | 04:44/km日期: 2023-12-07 19:26 - 地點: 凹子底小公園 - 平均心率: 152 - 卡路里: 784 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 64.9
Pace: 04'59" / 04'51" / 04'37" / 04'44" / 04'59" / 04'42" / 04'52" / 04'43" / 04'30" / 04'42" / 04'47" / 04'29" / 04'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'58" (+00'30") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'51" (+00'23") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'36" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'44" (+00'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'58" (+00'30") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'41" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'51" (+00'23") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'42" (+00'14") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'29" (+00'01") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'42" (+00'14") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'46" (+00'18") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'28" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'22" | 101 / 12101 |
晚上本來要跑16公里配速跑，但門診看到7點才結束，再去幫兒子買晚餐，換裝後趕去凹子底小公園，因為還要接女兒下課，預計跑10K，最後跑完12K。
今天每公里的均速落差很大，且距離也比之前長，不知道是不是GPS漂移不穩定，跑感感覺蠻穩定的，應該不會落差那麼大。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
262.44 km 
Nike橘白 Zoomx Vaporfly Next%3 累積 :
227.9 kmTCX 2.0 上傳 | 11 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'59" | 00:04'59" |
| 2 | 04'51" | 00:09'50" |
| 3 | 04'37" | 00:14'27" |
| 4 | 04'44" | 00:19'11" |
| 5 | 04'59" | 00:24'10" |
| 6 | 04'42" | 00:28'52" |
| 7 | 04'52" | 00:33'44" |
| 8 | 04'43" | 00:38'27" |
| 9 | 04'30" | 00:42'57" |
| 10 | 04'42" | 00:47'39" |
| 11 | 04'47" | 00:52'26" |
| 12 | 04'29" | 00:56'55" |
| 12.1 | 04'27" | 00:57'22" |
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