5.7 km | 00:45:36 | 07:58/km日期: 2023-12-05 20:04 - 地點: 三民家商 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 169 - 卡路里: 401 Cal - 平均步頻: 188
Pace: 04'55" / 09'19" / 09'13" / 09'03" / 05'12" / 11'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'55" (+00'25") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'56" (+00'26") | 228 / 1228 |
| 3 | | 44'22" (+39'52") | 112 / 1340 |
| 4 | | 04'47" (+00'17") | 1000 / 2340 |
| 5 | | 04'35" (+00'05") | 225 / 2566 |
| 6 | | 50'53" (+46'23") | 97 / 2664 |
| 7 | | 04'51" (+00'21") | 1000 / 3664 |
| 8 | | 04'43" (+00'13") | 219 / 3884 |
| 9 | | 41'24" (+36'54") | 123 / 4007 |
| 10 | | 04'52" (+00'22") | 1000 / 5007 |
| 11 | | 04'48" (+00'18") | 216 / 5224 |
| 12 | | 01:03'31" (+59'01") | 78 / 5302 |
| 13 | | 04'30" | 401 / 5704 |
| 14 | | 04'23" | 14 / 5718 |
長距離間歇
1.2k@5’54‘’
（400m@1'55"-1'58"）
原地休5分鐘，共四趟，最後再一趟400m
今天有一種熟悉的感覺，像當初第一次跑800間歇的感覺，要升天～好想跳車的感覺。
第一趟偏慢，第二趟自己蝦衝，幸好第三跟四趟達標。最大攝氧量跟最大心率也跟著升級了🤣
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
99.49 km 
ASICS Magic Speed 3黑 累積 :
429.5 kmTCX 2.0 上傳 | 11 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'55" | 00:04'55" |
| 2 | 09'19" | 00:14'14" |
| 3 | 09'13" | 00:23'27" |
| 4 | 09'03" | 00:32'30" |
| 5 | 05'12" | 00:37'42" |
| 5.7 | 11'02" | 00:45'38" |
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