謝瑞麟 2023/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

謝瑞麟台中
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5.0 km | 00:49:08 | 09:48/km

日期: 2023-12-07 19:38 - 地點: 綠空 - 天氣: 涼 - 平均心率: 116 - 卡路里: 338 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 19°C - 濕度: 75.7

Pace: 10'49" / 09'59" / 09'50" / 09'21" / 09'03" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'49"

(10'49")

10'49" (+01'47")

1000 / 1000

2

09'58"

(20'48")

09'58" (+00'56")

1000 / 2000

3

09'49"

(30'37")

09'49" (+00'47")

1000 / 3000

4

09'21"

(39'59")

09'21" (+00'19")

1000 / 4000

5

09'02"

(49'02")

09'02"

1000 / 5000

6

00'05"

(49'08")

09'38" (+00'36")

10 / 5010

台中

謝瑞麟

·

今天腳休息夠了,開始跑了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 150.38 km

母子鱷魚三代氣墊跑拖 BN68 累積 : 906.1 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

劉慶瑞, 紀志成和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'49"	00:10'49"
2	09'59"	00:20'48"
3	09'50"	00:30'38"
4	09'21"	00:39'59"
5	09'03"	00:49'02"
5.0	08'06"	00:49'07"

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