9.1 km | 00:52:02 | 05:43/km日期: 2023-12-08 18:32 - 地點: 森林公園 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 135 - 卡路里: 426 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 90.1
Pace: 06'16" / 05'12" / 06'14" / 05'07" / 06'13" / 05'01" / 06'17" / 04'56" / 06'14" / 06'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'14" (+01'31") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'21" (+01'38") | 148 / 1148 |
| 3 | | 04'59" (+00'16") | 1000 / 2148 |
| 4 | | 06'27" (+01'44") | 1000 / 3148 |
| 5 | | 04'50" (+00'07") | 1000 / 4148 |
| 6 | | 06'25" (+01'42") | 1000 / 5148 |
| 7 | | 04'49" (+00'06") | 1000 / 6148 |
| 8 | | 06'30" (+01'47") | 1000 / 7148 |
| 9 | | 04'43" | 1000 / 8148 |
| 10 | | 06'26" (+01'43") | 944 / 9093 |
一週跑兩次幾乎一樣的間歇，課表真是奇葩，但還是硬著頭皮跑看看，四趟中第三趟最痛苦，第四趟想著跑到死掉(物理上)都沒差了，用這樣的心情反而就輕鬆起來一點。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
220.18 km 
Saucony Kinvara 13 (粉紅) 累積 :
516.7 kmTCX 2.0 上傳 | 11 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'16" | 00:06'16" |
| 2 | 05'12" | 00:11'28" |
| 3 | 06'14" | 00:17'42" |
| 4 | 05'07" | 00:22'49" |
| 5 | 06'13" | 00:29'02" |
| 6 | 05'01" | 00:34'03" |
| 7 | 06'17" | 00:40'20" |
| 8 | 04'56" | 00:45'16" |
| 9 | 06'14" | 00:51'30" |
| 9.1 | 06'05" | 00:52'04" |
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