10.0 km | 00:59:27 | 05:56/km日期: 2023-12-10 06:29 - 地點: 宏南社區 - 天氣: 舒適微熱 - 平均心率: 158 - 卡路里: 554 Cal - 平均步頻: 180
Pace: 05'53" / 05'58" / 05'57" / 05'58" / 06'00" / 07'13" / 05'55" / 05'54" / 05'55" / 05'55" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'54" (+00'01") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'58" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'56" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'57" (+00'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'59" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'58" (+00'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'54" (+00'01") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'53" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'55" (+00'02") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'54" (+00'01") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 07'07" (+01'14") | 8 / 10008 |
課表最後一次的10k，下周剩一次跑班配速跑及一次輕鬆跑，就要來迎接期末測驗了！
昨天白天有用筋膜刮刀自己處理一下腳，星期五晚上弄頭髮坐太久，腳踝跟肩膀有點緊繃，今天跑起來腳感算不錯耶～今天5k時測試了新的果膠，不錯吃也比較便宜
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
99.49 km 
ASICS Magic Speed 3黑 累積 :
429.5 kmTCX 2.0 上傳 | 11 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'53" | 00:05'53" |
| 2 | 05'58" | 00:11'51" |
| 3 | 05'57" | 00:17'48" |
| 4 | 05'58" | 00:23'46" |
| 5 | 06'00" | 00:29'46" |
| 6 | 07'13" | 00:36'59" |
| 7 | 05'55" | 00:42'54" |
| 8 | 05'54" | 00:48'48" |
| 9 | 05'55" | 00:54'43" |
| 10 | 05'55" | 01:00'38" |
| 10.0 | 05'54" | 01:00'41" |
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