15.1 km | 01:19:23 | 05:15/km日期: 2023-12-19 20:00 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼冷 - 平均心率: 138 - 卡路里: 917 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 16°C - 濕度: 84.6
Pace: 03'57" / 05'34" / 05'25" / 05'12" / 05'15" / 05'08" / 05'15" / 05'12" / 05'12" / 05'09" / 05'07" / 05'12" / 05'06" / 05'11" / 05'19" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'35" (+00'29") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'34" (+00'28") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'24" (+00'18") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'12" (+00'06") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'14" (+00'08") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'07" (+00'01") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'13" (+00'07") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'14" (+00'08") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'11" (+00'05") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'09" (+00'03") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'07" (+00'01") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'11" (+00'05") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'06" | 1000 / 13000 |
14 | | 05'10" (+00'04") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'19" (+00'13") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'19" (+00'13") | 99 / 15099 |
2023.12.19 輕鬆跑
感恩柏融、讚嘆柏融,在柏融院長的一陣搓揉之後讓我的肌肉、筋膜獲得重生,讓我克服了軟爛的念頭,竟然可以拒絕被窩的誘惑,願意忍受低溫下的細雨紛飛,抵抗寒風刺骨的痛乖乖到河濱公園報到,有別於昨晚的舉步維艱、寸步難行,今晚可以用輕鬆跑的速度完成15公里的日常都要歸功柏融院長,只是你這恰到好處的力道一下就把我搞舒服了,狀態這麼好我是要拿什麼藉口偷懶啊….讓我好好休息不好嗎?
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心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
573.13 km HOKA ONE ONE Clifton9(萊姆綠) 累積 :
562.8 kmTCX 2.0 上傳 | 9 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'57" | 00:03'57" |
2 | 05'34" | 00:09'31" |
3 | 05'25" | 00:14'56" |
4 | 05'12" | 00:20'08" |
5 | 05'15" | 00:25'23" |
6 | 05'08" | 00:30'31" |
7 | 05'15" | 00:35'46" |
8 | 05'12" | 00:40'58" |
9 | 05'12" | 00:46'10" |
10 | 05'09" | 00:51'19" |
11 | 05'07" | 00:56'26" |
12 | 05'12" | 01:01'38" |
13 | 05'06" | 01:06'44" |
14 | 05'11" | 01:11'55" |
15 | 05'19" | 01:17'14" |
15.1 | 05'03" | 01:17'44" |