浤堉 2016/05/22 訓練日誌 | Marathon's World

浤堉彰化
ID 671

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102.9 km | 05:00:07 | 20.6 km/h

紫南宮一騎來發財99.9K

官方成績
日期	2016-05-22
成績	05:00:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'19")

00:23'19" (+14'42")

00:33'09" (+15'03")

10 km

(00:33'09")

00:09'50" (+01'13")

15 km

(00:44'24")

00:11'15" (+02'38")

00:21'50" (+03'44")

20 km

(00:54'59")

00:10'35" (+01'58")

25 km

(01:08'55")

00:13'56" (+05'19")

00:40'36" (+22'30")

30 km

(01:35'35")

00:26'40" (+18'03")

35 km

(01:48'17")

00:12'42" (+04'05")

00:35'05" (+16'59")

40 km

(02:10'40")

00:22'23" (+13'46")

45 km

(02:23'16")

00:12'36" (+03'59")

00:24'28" (+06'22")

50 km

(02:35'08")

00:11'52" (+03'15")

55 km

(02:49'10")

00:14'02" (+05'25")

00:49'00" (+30'54")

60 km

(03:24'08")

00:34'58" (+26'21")

65 km

(03:42'33")

00:18'25" (+09'48")

00:30'07" (+12'01")

70 km

(03:54'15")

00:11'42" (+03'05")

75 km

(04:03'42")

00:09'27" (+00'50")

00:24'04" (+05'58")

80 km

(04:18'19")

00:14'37" (+06'00")

85 km

(04:43'43")

00:25'24" (+16'47")

00:34'11" (+16'05")

90 km

(04:52'30")

00:08'47" (+00'10")

95 km

(05:01'59")

00:09'29" (+00'52")

00:18'06"

100 km

(05:10'36")

00:08'37"

Finish

(05:00:07)

日期: 2016-05-22 06:08 - 總爬升: 721 m - 地點: 南投 - 天氣: 雨 - 平均心率: 145 - 踏頻: 83 - 卡路里: 2356 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

21'57"

(21'57")

27.48 (-6.80)

10000 / 10000

2

20'59"

(42'57")

28.80 (-5.49)

10000 / 20000

3

25'36"

(01:08'33")

23.53 (-10.76)

10000 / 30000

4

26'04"

(01:34'37")

23.08 (-11.21)

10000 / 40000

5

24'27"

(01:59'05")

24.66 (-9.63)

10000 / 50000

展開計圈分析

下雨天，龜速前進~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 514.58 km

高士特-RCA 2.1

TCX 上傳 | 8 years ago

WL Chin, 小龍和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	4.1	-0.3 %
2	26.3	-0.4 %
3	30.0	-0.7 %
4	27.1	1.8 %
5	28.6	-0.4 %
6	29.5	-0.8 %
7	36.0	-1.3 %
8	37.9	-1.0 %
9	29.3	-1.6 %
10	24.0	-1.2 %
11	32.7	-0.9 %
12	35.3	-0.2 %
13	19.6	2.7 %
14	31.9	-0.7 %
15	21.7	1.3 %
16	24.0	1.3 %
17	20.5	-1.6 %
18	39.6	-1.7 %
19	36.0	-0.9 %
20	30.5	1.0 %
21	28.1	1.0 %
22	25.9	1.2 %
23	26.1	1.0 %
24	18.9	2.6 %
25	14.9	2.3 %
26	29.5	-1.6 %
27	3.4	1.3 %
28	22.9	1.6 %
29	22.8	1.3 %
30	30.3	-3.7 %
31	30.5	1.3 %
32	19.6	3.6 %
33	28.6	-0.9 %
34	20.8	2.7 %
35	22.4	1.2 %
36	30.5	-2.3 %
37	27.5	2.2 %
38	21.3	2.0 %
39	23.8	1.2 %
40	4.7	1.0 %
41	18.8	1.5 %
42	25.4	-0.3 %
43	24.8	1.8 %
44	27.9	-1.5 %
45	24.3	2.2 %
46	27.9	1.0 %
47	28.1	1.0 %
48	23.1	1.0 %
49	25.5	1.0 %
50	22.8	1.0 %
51	22.2	-0.3 %
52	20.9	9.5 %
53	19.5	1.8 %
54	20.7	10.1 %
55	24.2	2.3 %
56	23.1	3.0 %
57	2.4	1.0 %
58	25.2	1.9 %
59	25.5	2.7 %
60	23.1	2.8 %
61	23.8	3.4 %
62	17.5	4.2 %
63	12.8	5.3 %
64	14.7	3.8 %
65	16.2	4.6 %
66	24.2	-3.4 %
67	23.7	3.0 %
68	24.0	1.2 %
69	24.8	-1.0 %
70	34.0	-2.9 %
71	32.4	-1.2 %
72	32.7	-0.4 %
73	30.5	-0.5 %
74	31.9	-0.6 %
75	31.3	-0.2 %
76	33.3	0.0 %
77	24.2	-0.4 %
78	10.0	-1.5 %
79	21.8	1.8 %
80	37.9	2.0 %
81	3.4	-111.0 %
82	31.0	2.4 %
83	31.6	1.5 %
84	29.5	-0.5 %
85	29.8	-0.4 %
86	20.1	-2.0 %
87	39.6	1.3 %
88	40.9	1.0 %
89	42.4	1.0 %
90	42.9	1.0 %
91	45.0	-0.6 %
92	44.4	-0.6 %
93	23.4	-1.8 %
94	30.8	-1.0 %
95	26.3	-1.1 %
96	28.6	-0.4 %
97	41.4	-1.0 %
98	39.1	-0.9 %
99	31.9	-0.5 %
100	36.4	-0.2 %
100.5	25.8	-1.0 %

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