楊小安 2023/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

楊小安屏東
ID 364018

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22.0 km | 02:16:28 | 06:12/km | 第9半馬

2023 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2023-12-31
成績	02:16:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'27")

00:26'27"

00:55'30"

10 km

(00:55'30")

00:29'03" (+02'36")

15 km

(01:30'00")

00:34'30" (+08'03")

01:10'13" (+14'43")

20 km

(02:05'43")

00:35'43" (+09'16")

Finish

(02:16:28)

日期: 2023-12-31 06:03 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1322 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'00"

(06'00")

06'00" (+01'03")

1000 / 1000

2

04'59"

(10'59")

04'59" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'57"

(15'56")

04'57"

1000 / 3000

4

05'20"

(21'17")

05'20" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'10"

(26'27")

05'10" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

# 足底經膜炎，左腳底刺痛
# 沒練長距離，左小蹆抽筋

賽後評分: 還有果膠，真不錯！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 147.82 km

SAUCONY 菁華14 累積 : 281.6 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

張嘉智, 周點點和其他 4 人說推

·

Hsu PoMin 恭喜完賽！

2023-12-31 13:32 ·

1 個人推

周點點恭喜🎉完賽

2023-12-31 15:57 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	04'59"	00:10'59"
3	04'57"	00:15'56"
4	05'21"	00:21'17"
5	05'10"	00:26'27"
6	05'48"	00:32'15"
7	05'25"	00:37'40"
8	05'42"	00:43'22"
9	06'07"	00:49'29"
10	06'01"	00:55'30"
11	06'11"	01:01'41"
12	06'42"	01:08'23"
13	06'39"	01:15'02"
14	07'23"	01:22'25"
15	07'35"	01:30'00"
16	07'15"	01:37'15"
17	07'08"	01:44'23"
18	07'22"	01:51'45"
19	05'49"	01:57'34"
20	08'09"	02:05'43"
21	06'39"	02:12'22"
21.7	06'14"	02:16'29"

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