陳曾文 2023/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

陳曾文新竹
ID 189737

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30.4 km | 03:23:36 | 06:42/km

日期: 2023-12-30 06:25 - 總爬升: 133 m - 地點: 白沙屯大甲鎮瀾宮 - 天氣: 多雲時晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1598 Cal - 平均步頻: 166

Pace: 06'55" / 07'10" / 06'21" / 06'10" / 06'03" / 06'17" / 06'10" / 07'04" / 06'26" / 17'11" / 05'56" / 05'52" / 06'12" / 05'39" / 05'35" / 06'38" / 18'22" / 07'06" / 06'27" / 07'15" / 05'59" / 06'09" / 05'48" / 07'33" / 06'27" / 05'52" / 06'09" / 08'50" / 07'39" / 06'37" / 12'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'55"

(06'55")

06'55" (+01'21")

1000 / 1000

2

07'10"

(14'05")

07'10" (+01'36")

1000 / 2000

3

06'21"

(20'26")

06'21" (+00'47")

1000 / 3000

4

06'09"

(26'36")

06'09" (+00'35")

1000 / 4000

5

06'02"

(32'39")

06'02" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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白沙屯火車站跑到大甲鎮瀾宮

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 282.73 km

HOKA Mach 5 累積 : 1057.1 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

Joseph wu, Shih Wei Chuang 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	07'10"	00:14'05"
3	06'21"	00:20'26"
4	06'10"	00:26'36"
5	06'03"	00:32'39"
6	06'17"	00:38'56"
7	06'10"	00:45'06"
8	07'04"	00:52'10"
9	06'26"	00:58'36"
10	17'11"	01:15'47"
11	05'56"	01:21'43"
12	05'52"	01:27'35"
13	06'12"	01:33'47"
14	05'39"	01:39'26"
15	05'35"	01:45'01"
16	06'38"	01:51'39"
17	18'22"	02:10'01"
18	07'06"	02:17'07"
19	06'27"	02:23'34"
20	07'15"	02:30'49"
21	05'59"	02:36'48"
22	06'09"	02:42'57"
23	05'48"	02:48'45"
24	07'33"	02:56'18"
25	06'27"	03:02'45"
26	05'52"	03:08'37"
27	06'09"	03:14'46"
28	08'50"	03:23'36"
29	07'39"	03:31'15"
30	06'37"	03:37'52"
30.3	12'06"	03:42'06"

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