曾國華 2023/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

曾國華新竹
ID 292740

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30.4 km | 04:21:40 | 08:37/km

日期: 2023-12-30 06:09 - 總爬升: 117 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2418 Cal - 平均步頻: 178

Pace: 08'54" / 06'55" / 07'01" / 07'06" / 07'07" / 06'55" / 07'08" / 08'34" / 07'17" / 07'04" / 09'33" / 07'33" / 08'01" / 07'23" / 07'22" / 20'58" / 08'09" / 08'16" / 07'08" / 06'42" / 06'42" / 06'54" / 09'44" / 07'12" / 07'09" / 07'07" / 26'09" / 06'57" / 06'59" / 07'12" / 12'48" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'55"

(08'55")

08'55" (+02'14")

1000 / 1000

2

06'54"

(15'49")

06'54" (+00'13")

1000 / 2000

3

07'01"

(22'50")

07'01" (+00'20")

1000 / 3000

4

07'06"

(29'56")

07'06" (+00'25")

1000 / 4000

5

07'06"

(37'03")

07'06" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 207.91 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

Alan Walker , Victor Chen 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'54"	00:08'54"
2	06'55"	00:15'49"
3	07'01"	00:22'50"
4	07'06"	00:29'56"
5	07'07"	00:37'03"
6	06'55"	00:43'58"
7	07'08"	00:51'06"
8	08'34"	00:59'40"
9	07'17"	01:06'57"
10	07'04"	01:14'01"
11	09'33"	01:23'34"
12	07'33"	01:31'07"
13	08'01"	01:39'08"
14	07'23"	01:46'31"
15	07'22"	01:53'53"
16	20'58"	02:14'51"
17	08'09"	02:23'00"
18	08'16"	02:31'16"
19	07'08"	02:38'24"
20	06'42"	02:45'06"
21	06'42"	02:51'48"
22	06'54"	02:58'42"
23	09'44"	03:08'26"
24	07'12"	03:15'38"
25	07'09"	03:22'47"
26	07'07"	03:29'54"
27	26'09"	03:56'03"
28	06'57"	04:03'00"
29	06'59"	04:09'59"
30	07'12"	04:17'11"
30.3	12'55"	04:21'40"

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