陳威良 2024/01/01 訓練日誌

陳威良嘉義
ID 628463

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陳威良

全馬 | 04:19:56 | 06:09/km | 第4馬

2024金龍獻瑞-曙光-月世界馬拉松活動

官方成績
日期	2024-01-01
成績	04:19:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'17")

00:30'17" (+01'05")

00:59'29"

10 km

(00:59'29")

00:29'12"

15 km

(01:30'46")

00:31'17" (+02'05")

01:00'46" (+01'17")

20 km

(02:00'15")

00:29'29" (+00'17")

25 km

(02:30'28")

00:30'13" (+01'01")

01:02'41" (+03'12")

30 km

(03:02'56")

00:32'28" (+03'16")

35 km

(03:34'03")

00:31'07" (+01'55")

01:03'24" (+03'55")

40 km

(04:06'20")

00:32'17" (+03'05")

Finish

(04:19:56)

日期: 2024-01-01 06:00 - 總爬升: 674 m - 地點: 龍崎文衡殿 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2752 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'47")

1000 / 1000

05'48"

(11'46")

05'48" (+00'38")

1000 / 2000

05'52"

(17'39")

05'52" (+00'42")

1000 / 3000

06'38"

(24'17")

06'38" (+01'28")

1000 / 4000

06'00"

(30'17")

06'00" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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陳威良

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賽後評分: 溫馨地方賽事，賽前早餐，完賽禮有運動眼鏡、遮陽帽、白米一包，金龍獎牌超閃亮👍👍👍\n路線上下坡多，賽道有點難度，但風景優美，明年元旦再來！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 224.70 km

ASICS MAGIC SPEED 2 藍累積 : 659.5 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

許大@開元農場和火鍋說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'49"	00:11'46"
3	05'53"	00:17'39"
4	06'38"	00:24'17"
5	06'00"	00:30'17"
6	05'42"	00:35'59"
7	05'48"	00:41'47"
8	06'20"	00:48'07"
9	05'42"	00:53'49"
10	05'40"	00:59'29"
11	06'57"	01:06'26"
12	05'55"	01:12'21"
13	06'12"	01:18'33"
14	06'00"	01:24'33"
15	06'13"	01:30'46"
16	05'10"	01:35'56"
17	06'00"	01:41'56"
18	06'06"	01:48'02"
19	06'31"	01:54'33"
20	05'42"	02:00'15"
21	05'12"	02:05'27"
22	06'37"	02:12'04"
23	06'14"	02:18'18"
24	06'22"	02:24'40"
25	05'48"	02:30'28"
26	07'03"	02:37'31"
27	06'18"	02:43'49"
28	06'34"	02:50'23"
29	06'06"	02:56'29"
30	06'27"	03:02'56"
31	05'50"	03:08'46"
32	05'48"	03:14'34"
33	07'12"	03:21'46"
34	06'31"	03:28'17"
35	05'46"	03:34'03"
36	06'25"	03:40'28"
37	05'50"	03:46'18"
38	05'36"	03:51'54"
39	07'48"	03:59'42"
40	06'38"	04:06'20"
41	06'30"	04:12'50"
42	05'56"	04:18'46"
42.2	05'25"	04:19'56"