楊流芳 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

楊流芳高雄
ID 397448

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全馬 | 04:51:54 | 06:55/km | 第7馬

金門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	04:51:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'18")

00:30'18" (+01'40")

01:00'47" (+01'31")

10 km

(01:00'47")

00:30'29" (+01'51")

15 km

(01:29'25")

00:28'38"

00:59'16"

20 km

(02:00'03")

00:30'38" (+02'00")

25 km

(02:29'34")

00:29'31" (+00'53")

01:05'44" (+06'28")

30 km

(03:05'47")

00:36'13" (+07'35")

35 km

(03:46'36")

00:40'49" (+12'11")

01:29'14" (+29'58")

40 km

(04:35'01")

00:48'25" (+19'47")

Finish

(04:51:54)

日期: 2024-01-07 07:00 - 總爬升: 220 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2105 Cal - 平均步頻: 177 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.3

瘋太大

賽後評分: 瘋太大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 204.18 km

HOKA Mach 5 累積 : 612.6 km

Strava 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	05'52"	00:13'00"
3	05'42"	00:18'42"
4	05'38"	00:24'20"
5	05'58"	00:30'18"
6	05'44"	00:36'02"
7	05'36"	00:41'38"
8	05'47"	00:47'25"
9	05'34"	00:52'59"
10	07'48"	01:00'47"
11	05'46"	01:06'33"
12	05'45"	01:12'18"
13	05'40"	01:17'58"
14	05'55"	01:23'53"
15	05'32"	01:29'25"
16	05'37"	01:35'02"
17	05'39"	01:40'41"
18	06'08"	01:46'49"
19	07'20"	01:54'09"
20	05'54"	02:00'03"
21	06'18"	02:06'21"
22	05'25"	02:11'46"
23	05'47"	02:17'33"
24	05'54"	02:23'27"
25	06'07"	02:29'34"
26	07'11"	02:36'45"
27	06'56"	02:43'41"
28	07'13"	02:50'54"
29	07'45"	02:58'39"
30	07'08"	03:05'47"
31	09'17"	03:15'04"
32	07'50"	03:22'54"
33	08'03"	03:30'57"
34	07'50"	03:38'47"
35	07'49"	03:46'36"
36	07'53"	03:54'29"
37	10'59"	04:05'28"
38	11'08"	04:16'36"
39	07'59"	04:24'35"
40	10'26"	04:35'01"
41	07'03"	04:42'04"
42	06'34"	04:48'38"
42.5	06'16"	04:51'54"

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