靖宜 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

靖宜台中
ID 357925

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全馬 | 06:25:52 | 09:08/km | 第3馬

金門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	06:25:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'48")

00:41'48" (+01'32")

01:23'51"

10 km

(01:23'51")

00:42'03" (+01'47")

15 km

(02:04'07")

00:40'16"

01:28'10" (+04'19")

20 km

(02:52'01")

00:47'54" (+07'38")

25 km

(03:37'59")

00:45'58" (+05'42")

01:39'42" (+15'51")

30 km

(04:31'43")

00:53'44" (+13'28")

35 km

(05:21'09")

00:49'26" (+09'10")

01:40'14" (+16'23")

40 km

(06:11'57")

00:50'48" (+10'32")

Finish

(06:25:52)

日期: 2024-01-07 07:00 - 總爬升: 234 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2539 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'46"

(07'46")

07'46" (+00'09")

1000 / 1000

2

07'50"

(15'36")

07'50" (+00'13")

1000 / 2000

3

07'44"

(23'21")

07'44" (+00'07")

1000 / 3000

4

08'05"

(31'27")

08'05" (+00'28")

1000 / 4000

5

08'51"

(40'19")

08'51" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 啦啦隊很熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 121.87 km

Asics Nimbus25玫瑰累積 : 113.9 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

靖宜說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	07'50"	00:15'36"
3	07'45"	00:23'21"
4	08'06"	00:31'27"
5	10'21"	00:41'48"
6	08'00"	00:49'48"
7	07'52"	00:57'40"
8	08'58"	01:06'38"
9	07'37"	01:14'15"
10	09'36"	01:23'51"
11	07'45"	01:31'36"
12	08'04"	01:39'40"
13	07'46"	01:47'26"
14	08'20"	01:55'46"
15	08'21"	02:04'07"
16	08'31"	02:12'38"
17	08'32"	02:21'10"
18	10'50"	02:32'00"
19	11'21"	02:43'21"
20	08'40"	02:52'01"
21	09'58"	03:01'59"
22	07'59"	03:09'58"
23	09'09"	03:19'07"
24	09'14"	03:28'21"
25	09'38"	03:37'59"
26	12'30"	03:50'29"
27	10'59"	04:01'28"
28	10'47"	04:12'15"
29	10'12"	04:22'27"
30	09'16"	04:31'43"
31	09'06"	04:40'49"
32	10'02"	04:50'51"
33	10'50"	05:01'41"
34	09'45"	05:11'26"
35	09'43"	05:21'09"
36	11'05"	05:32'14"
37	11'07"	05:43'21"
38	11'10"	05:54'31"
39	08'28"	06:02'59"
40	08'58"	06:11'57"
41	09'11"	06:21'08"
42	08'30"	06:29'38"
42.5	07'34"	06:33'06"

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