曾益川 2024/01/07 訓練日誌

曾益川屏東
ID 342664

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曾益川

恭喜破PB

全馬 | 05:16:33 | 07:30/km | 第8馬

金門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	05:16:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'26")

00:31'26" (+00'23")

01:02'29"

10 km

(01:02'29")

00:31'03"

15 km

(01:34'55")

00:32'26" (+01'23")

01:06'37" (+04'08")

20 km

(02:09'06")

00:34'11" (+03'08")

25 km

(02:45'24")

00:36'18" (+05'15")

01:20'08" (+17'39")

30 km

(03:29'14")

00:43'50" (+12'47")

35 km

(04:12'40")

00:43'26" (+12'23")

01:30'33" (+28'04")

40 km

(04:59'47")

00:47'07" (+16'04")

Finish

(05:16:33)

日期: 2024-01-07 07:00 - 總爬升: 423 m - 地點: 金門縣 - 天氣: 寒冷 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2961 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'17")

1000 / 1000

06'05"

(12'23")

06'05" (+00'04")

1000 / 2000

06'08"

(18'32")

06'08" (+00'07")

1000 / 3000

06'17"

(24'49")

06'17" (+00'16")

1000 / 4000

06'36"

(31'25")

06'36" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很開心第二次來金門跑全馬，前年是大金一圈，今年是小金一圈，還小破PB😘
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 89.69 km

子母鱷魚ㄚ拖累積 : 976.0 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'05"	00:12'23"
3	06'09"	00:18'32"
4	06'17"	00:24'49"
5	06'37"	00:31'26"
6	06'03"	00:37'29"
7	06'14"	00:43'43"
8	06'07"	00:49'50"
9	06'10"	00:56'00"
10	06'29"	01:02'29"
11	06'27"	01:08'56"
12	06'33"	01:15'29"
13	06'31"	01:22'00"
14	06'53"	01:28'53"
15	06'02"	01:34'55"
16	06'18"	01:41'13"
17	06'20"	01:47'33"
18	07'25"	01:54'58"
19	06'41"	02:01'39"
20	07'27"	02:09'06"
21	07'29"	02:16'35"
22	06'38"	02:23'13"
23	07'08"	02:30'21"
24	07'34"	02:37'55"
25	07'29"	02:45'24"
26	09'52"	02:55'16"
27	07'58"	03:03'14"
28	08'36"	03:11'50"
29	08'40"	03:20'30"
30	08'44"	03:29'14"
31	07'53"	03:37'07"
32	08'43"	03:45'50"
33	09'05"	03:54'55"
34	09'07"	04:04'02"
35	08'38"	04:12'40"
36	09'16"	04:21'56"
37	10'30"	04:32'26"
38	10'18"	04:42'44"
39	08'29"	04:51'13"
40	08'34"	04:59'47"
41	07'28"	05:07'15"
42	06'45"	05:14'00"
42.5	05'37"	05:16'34"