陳龍寶 2024/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

陳龍寶台南
ID 290385

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150.5 km | 06:58:08 | 21.6 km/h

日期: 2024-01-14 08:05 - 總爬升: 739 m - 平均心率: 120 - 踏頻: 70 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 72

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'38"

(13'38")

22.09 (-10.35)

5000 / 5000

2

11'52"

(25'31")

25.35 (-7.08)

5000 / 10000

3

13'19"

(38'51")

22.64 (-9.79)

5000 / 15000

4

18'42"

(57'33")

16.07 (-16.36)

5000 / 20000

5

10'51"

(01:08'25")

27.69 (-4.74)

5000 / 25000

展開計圈分析

旗山糖場|墾丁國家公園

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 430.41 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

吳晉賢說推

·

2024-01-16 08:05 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.5	-0.6 %
2	28.8	1.0 %
3	32.1	-0.2 %
4	23.4	1.5 %
5	18.9	1.0 %
6	28.8	1.0 %
7	30.0	1.0 %
8	23.8	1.2 %
9	20.3	1.2 %
10	25.9	1.3 %
11	19.3	3.7 %
12	14.6	6.7 %
13	36.7	-1.7 %
14	26.9	1.6 %
15	26.7	1.0 %
16	23.8	1.6 %
17	6.6	2.2 %
18	24.5	-0.3 %
19	26.5	-0.9 %
20	25.7	1.0 %
21	19.4	-1.4 %
22	28.6	3.7 %
23	27.7	-2.0 %
24	33.6	-1.4 %
25	35.0	-0.9 %
26	31.3	-0.9 %
27	33.3	-0.6 %
28	31.6	-0.4 %
29	35.0	-1.0 %
30	31.0	-1.0 %
31	31.6	-1.2 %
32	21.7	1.7 %
33	31.0	1.3 %
34	24.2	1.4 %
35	24.7	1.2 %
36	36.0	-1.1 %
37	36.7	-0.9 %
38	18.0	-1.6 %
39	33.6	-1.5 %
40	17.9	1.4 %
41	18.3	4.0 %
42	30.3	-1.0 %
43	27.3	3.3 %
44	25.5	-4.4 %
45	4.1	-3.8 %
46	11.8	5.0 %
47	11.3	-3.6 %
48	36.4	-4.4 %
49	34.0	-1.6 %
50	32.7	-1.4 %
51	28.6	-1.0 %
52	2.1	-0.6 %
53	29.0	-1.4 %
54	27.5	1.5 %
55	33.0	-1.5 %
56	33.3	-2.1 %
57	22.8	3.7 %
58	40.0	-2.1 %
59	33.3	-1.5 %
60	24.0	1.3 %
61	29.8	-1.1 %
62	37.5	-0.6 %
63	35.0	-0.6 %
64	35.0	-0.6 %
65	25.7	1.0 %
66	29.5	1.3 %
67	34.0	-0.9 %
68	26.5	1.4 %
69	27.7	1.0 %
70	26.3	1.5 %
71	25.9	1.4 %
72	29.5	1.2 %
73	34.3	-0.9 %
74	34.6	-1.0 %
75	32.4	-1.0 %
76	31.0	-1.1 %
77	18.6	-0.4 %
78	31.0	1.6 %
79	36.0	-0.8 %
80	35.0	-0.7 %
81	33.6	-0.6 %
82	29.5	1.5 %
83	28.1	1.1 %
84	27.1	2.5 %
85	31.0	1.3 %
86	23.7	1.0 %
87	31.0	-0.4 %
88	35.0	-1.1 %
89	34.6	-1.1 %
90	35.0	-0.9 %
91	30.5	-1.1 %
92	32.4	-0.9 %
93	21.6	-0.8 %
94	24.8	2.3 %
95	32.7	-1.7 %
96	33.3	-0.6 %
97	31.3	-1.1 %
98	20.1	1.2 %
99	33.6	-0.4 %
100	29.5	1.0 %
101	29.8	1.3 %
102	36.0	-0.7 %
103	3.7	-1.0 %
104	3.3	1.2 %
105	27.1	2.4 %
106	31.0	1.0 %
107	31.3	1.0 %
108	30.8	-0.8 %
109	34.3	-0.6 %
110	33.6	1.0 %
111	31.3	1.0 %
112	31.3	2.0 %
113	30.3	-1.3 %
114	32.1	-0.4 %
115	27.3	2.2 %
116	28.8	-1.4 %
117	29.0	2.3 %
118	28.1	2.2 %
119	27.9	-2.2 %
120	32.4	2.3 %
121	28.6	-3.2 %
122	29.5	2.2 %
123	34.0	-1.6 %
124	29.8	-1.2 %
125	29.3	1.8 %
126	28.3	1.8 %
127	36.4	-2.6 %
128	26.3	1.3 %
129	20.8	-1.3 %
130	29.5	1.0 %
131	1.7	1.3 %
132	20.3	-1.1 %
133	20.7	1.4 %
134	27.7	1.0 %
135	29.3	1.0 %
136	27.5	1.3 %
137	29.0	1.3 %
138	29.8	-0.7 %
139	36.4	-0.8 %
140	32.7	1.3 %
141	27.1	1.0 %
142	29.8	-0.4 %
143	32.4	1.3 %
144	22.5	1.2 %
145	30.3	-3.2 %
146	25.2	2.6 %
147	34.3	-1.8 %
148	29.0	2.8 %
149	33.0	-1.0 %
150	11.2	1.6 %
150.5	2.8	1.0 %

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