Sam Wu 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

Sam Wu 香港
ID 260701

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全馬 | 05:14:55 | 07:27/km | 第13馬

渣打香港馬拉松2024

官方成績
日期	2024-01-21
成績	05:14:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'21")

00:29'21"

01:01'45"

10 km

(01:01'45")

00:32'24" (+03'03")

15 km

(01:33'47")

00:32'02" (+02'41")

01:04'44" (+02'59")

20 km

(02:06'29")

00:32'42" (+03'21")

25 km

(02:42'17")

00:35'48" (+06'27")

01:14'39" (+12'54")

30 km

(03:21'08")

00:38'51" (+09'30")

35 km

(04:05'56")

00:44'48" (+15'27")

01:27'33" (+25'48")

40 km

(04:48'41")

00:42'45" (+13'24")

Finish

(05:14:55)

日期: 2024-01-21 06:51 - 總爬升: 719 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2295 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 16°C - 濕度: 78.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'36"

(05'36")

05'36"

1000 / 1000

2

05'51"

(11'28")

05'51" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'53"

(17'21")

05'53" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'54"

(23'15")

05'54" (+00'18")

1000 / 4000

5

06'05"

(29'21")

06'05" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 64.18 km

HOKA ONE ONE CLIFTON 8 累積 : 423.6 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

Sam Wu 和 tommy ytk@259406 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'52"	00:11'28"
3	05'53"	00:17'21"
4	05'55"	00:23'16"
5	06'05"	00:29'21"
6	06'25"	00:35'46"
7	06'22"	00:42'08"
8	06'16"	00:48'24"
9	06'20"	00:54'44"
10	07'01"	01:01'45"
11	06'55"	01:08'40"
12	06'06"	01:14'46"
13	10'02"	01:24'48"
14	02'07"	01:26'55"
15	06'52"	01:33'47"
16	06'38"	01:40'25"
17	06'20"	01:46'45"
18	07'30"	01:54'15"
19	06'07"	02:00'22"
20	06'07"	02:06'29"
21	06'29"	02:12'58"
22	07'51"	02:20'49"
23	13'23"	02:34'12"
24	00'08"	02:34'20"
25	07'57"	02:42'17"
26	07'14"	02:49'31"
27	08'37"	02:58'08"
28	08'26"	03:06'34"
29	07'25"	03:13'59"
30	07'09"	03:21'08"
31	07'07"	03:28'15"
32	08'15"	03:36'30"
33	09'45"	03:46'15"
34	19'40"	04:05'55"
35	00'01"	04:05'56"
36	06'02"	04:11'58"
37	08'28"	04:20'26"
38	09'08"	04:29'34"
39	08'59"	04:38'33"
40	10'08"	04:48'41"
41	09'22"	04:58'03"
42	09'12"	05:07'15"
42.8	09'39"	05:14'55"

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