Sun. 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 03:38:57 | 05:11/km | 第14馬

渣打香港馬拉松2024

官方成績
日期	2024-01-21
成績	03:38:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'55")

00:38'55" (+14'47")

01:05'13" (+16'19")

10 km

(01:05'13")

00:26'18" (+02'10")

15 km

(01:29'59")

00:24'46" (+00'38")

00:48'54"

20 km

(01:54'07")

00:24'08"

25 km

(02:19'27")

00:25'20" (+01'12")

00:51'18" (+02'24")

30 km

(02:45'25")

00:25'58" (+01'50")

35 km

(03:12'45")

00:27'20" (+03'12")

00:53'32" (+04'38")

40 km

(03:38'57")

00:26'12" (+02'04")

Finish

(03:38:57)

日期: 2024-01-21 06:02 - 總爬升: 193 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2318 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 78.5

賽後評分: 天氣清凉乾爽
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 245.84 km

中喬飛影PLAID 累積 : 317.7 km

Strava 上傳 | 9 months ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	18'50"	00:18'50"
2	04'57"	00:23'47"
3	05'08"	00:28'55"
4	04'54"	00:33'49"
5	05'06"	00:38'55"
6	04'56"	00:43'51"
7	05'20"	00:49'11"
8	05'53"	00:55'04"
9	04'46"	00:59'50"
10	05'23"	01:05'13"
11	04'25"	01:09'38"
12	05'13"	01:14'51"
13	05'39"	01:20'30"
14	04'43"	01:25'13"
15	04'46"	01:29'59"
16	04'53"	01:34'52"
17	04'47"	01:39'39"
18	04'56"	01:44'35"
19	04'50"	01:49'25"
20	04'42"	01:54'07"
21	04'28"	01:58'35"
22	05'53"	02:04'28"
23	04'54"	02:09'22"
24	04'59"	02:14'21"
25	05'06"	02:19'27"
26	05'07"	02:24'34"
27	04'59"	02:29'33"
28	04'54"	02:34'27"
29	05'50"	02:40'17"
30	05'08"	02:45'25"
31	13'23"	02:58'48"
32	00'01"	02:58'49"
33	03'28"	03:02'17"
34	05'25"	03:07'42"
35	05'03"	03:12'45"
36	05'45"	03:18'30"
37	04'59"	03:23'29"
38	05'44"	03:29'13"
39	05'06"	03:34'19"
42.6	01'17"	03:38'57"

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