蔡忠和 2024/02/18 訓練日誌 | Marathon's World

蔡忠和台中
ID 378723

24 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 06:33:13 | 09:19/km | 第46馬

第11屆浪漫台三線戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2024-02-18
成績	06:33:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'13")

00:36'13"

01:22'52"

10 km

(01:22'52")

00:46'39" (+10'26")

15 km

(02:05'15")

00:42'23" (+06'10")

01:30'41" (+07'49")

20 km

(02:53'33")

00:48'18" (+12'05")

25 km

(03:37'25")

00:43'52" (+07'39")

01:29'58" (+07'06")

30 km

(04:23'31")

00:46'06" (+09'53")

35 km

(05:14'52")

00:51'21" (+15'08")

01:39'43" (+16'51")

40 km

(06:03'14")

00:48'22" (+12'09")

Finish

(06:33:13)

日期: 2024-02-18 07:00 - 總爬升: 1072 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 3006 Cal - 總步數: 52546 - 平均步頻: 133 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 96.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'25"

(08'25")

08'24" (+02'25")

1001 / 1001

155 / 76

2

06'44"

(15'09")

06'43" (+00'44")

1000 / 2002

146 / 101

3

07'30"

(22'39")

07'29" (+01'30")

1000 / 3002

143 / 93

4

06'37"

(29'16")

06'36" (+00'37")

1001 / 4004

173 / 87

5

07'02"

(36'18")

07'01" (+01'02")

1001 / 5005

158 / 89

展開計圈分析

6

13'13"

(49'31")

13'12" (+07'13")

1000 / 6006

95 / 79

7

07'32"

(57'03")

07'31" (+01'32")

1001 / 7007

144 / 91

8

10'44"

(01:07'47")

10'43" (+04'44")

1000 / 8007

115 / 80

9

09'13"

(01:17'00")

09'12" (+03'13")

1000 / 9008

116 / 93

10

06'00"

(01:23'00")

05'59"

1001 / 10009

173 / 96

11

07'55"

(01:30'55")

07'54" (+01'55")

1000 / 11010

128 / 98

12

09'23"

(01:40'18")

09'21" (+03'22")

1002 / 12012

142 / 75

13

07'18"

(01:47'36")

07'17" (+01'18")

1001 / 13014

166 / 82

14

09'23"

(01:56'59")

09'22" (+03'23")

1000 / 14014

142 / 74

15

08'34"

(02:05'33")

08'33" (+02'34")

1000 / 15015

130 / 89

16

09'40"

(02:15'13")

09'39" (+03'40")

1000 / 16016

142 / 72

17

07'44"

(02:22'57")

07'42" (+01'43")

1002 / 17018

161 / 80

18

08'19"

(02:31'16")

08'18" (+02'19")

1000 / 18019

151 / 79

19

13'14"

(02:44'30")

13'13" (+07'14")

1001 / 19020

107 / 70

20

09'29"

(02:53'59")

09'28" (+03'29")

1000 / 20020

144 / 72

21

08'55"

(03:02'54")

08'54" (+02'55")

1001 / 21021

149 / 74

22

11'57"

(03:14'51")

11'56" (+05'57")

1000 / 22022

117 / 71

23

06'53"

(03:21'44")

06'52" (+00'53")

1000 / 23022

176 / 82

24

07'00"

(03:28'44")

06'59" (+01'00")

1000 / 24023

146 / 97

25

09'21"

(03:38'05")

09'20" (+03'21")

1000 / 25024

135 / 78

26

08'47"

(03:46'52")

08'46" (+02'47")

1000 / 26025

133 / 85

27

09'22"

(03:56'14")

09'21" (+03'22")

1000 / 27025

145 / 73

28

08'48"

(04:05'02")

08'47" (+02'48")

1000 / 28025

150 / 75

29

10'29"

(04:15'31")

10'27" (+04'28")

1002 / 29027

115 / 82

30

08'28"

(04:23'59")

08'27" (+02'28")

1001 / 30029

121 / 97

31

10'16"

(04:34'15")

10'15" (+04'16")

1000 / 31030

137 / 70

32

09'36"

(04:43'51")

09'35" (+03'36")

1000 / 32030

105 / 98

33

09'00"

(04:52'51")

08'59" (+03'00")

1000 / 33031

108 / 102

34

13'08"

(05:05'59")

13'07" (+07'08")

1000 / 34032

114 / 66

35

09'22"

(05:15'21")

09'20" (+03'21")

1002 / 35034

108 / 98

36

07'33"

(05:22'54")

07'32" (+01'33")

1000 / 36034

168 / 78

37

08'37"

(05:31'31")

08'36" (+02'37")

1000 / 37035

154 / 75

38

14'39"

(05:46'10")

14'37" (+08'38")

1001 / 38036

98 / 69

39

08'22"

(05:54'32")

08'20" (+02'21")

1002 / 39038

143 / 83

40

09'23"

(06:03'55")

09'22" (+03'23")

1000 / 40039

133 / 79

41

10'44"

(06:14'39")

10'43" (+04'44")

1000 / 41040

123 / 75

42

10'57"

(06:25'36")

10'57" (+04'58")

1000 / 42040

123 / 74

43

07'37"

(06:33'13")

09'39" (+03'40")

788 / 42828

141 / 73

賽後評分: 7點起跑太晚了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 42.83 km

MW Watch 上傳 | 9 months ago

許勝彬說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'25"	00:08'25"
2	06'44"	00:15'09"
3	07'29"	00:22'38"
4	06'38"	00:29'16"
5	06'57"	00:36'13"
6	13'12"	00:49'25"
7	07'33"	00:56'58"
8	10'44"	01:07'42"
9	09'11"	01:16'53"
10	05'59"	01:22'52"
11	07'55"	01:30'47"
12	09'21"	01:40'08"
13	07'19"	01:47'27"
14	09'14"	01:56'41"
15	08'34"	02:05'15"
16	09'31"	02:14'46"
17	07'54"	02:22'40"
18	08'16"	02:30'56"
19	13'13"	02:44'09"
20	09'24"	02:53'33"
21	09'00"	03:02'33"
22	11'59"	03:14'32"
23	06'51"	03:21'23"
24	06'56"	03:28'19"
25	09'06"	03:37'25"
26	08'48"	03:46'13"
27	09'39"	03:55'52"
28	08'32"	04:04'24"
29	10'39"	04:15'03"
30	08'28"	04:23'31"
31	10'09"	04:33'40"
32	08'04"	04:41'44"
33	10'20"	04:52'04"
34	13'11"	05:05'15"
35	09'37"	05:14'52"
36	07'28"	05:22'20"
37	08'17"	05:30'37"
38	15'00"	05:45'37"
39	08'16"	05:53'53"
40	09'21"	06:03'14"
41	10'21"	06:13'35"
42	10'54"	06:24'29"
42.8	10'30"	06:33'13"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km