5.0 km | 00:31:21 | 06:15/km日期: 2016-06-05 22:12 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 適中 - 平均心率: 154 - 卡路里: 257 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 26°C - 濕度: 89%
Pace: 05'00" / 06'20" / 06'20" / 06'29" / 06'03" / 08'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'05" (+00'02") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'14" (+00'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'25" (+00'22") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'29" (+00'26") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'03" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'51" (+00'48") | 8 / 5008 |
E5k+ST*4
後腳抬高弓步上拉 左右各共100下
incline push up 10+8
<場地/天氣/人>
雨後，從桃園回來後小跑一下
跑完在場邊做單腳上拉的時候碰到文升來跑步還有叫我名字哈
今天下午在桃園聽演講的時候碰到品豪
<運動表現/身體的感覺>
單腳上拉也很明顯是右邊比較弱
<心理/雜想>
這個月想要以肌力 E120min 亞索八百 R100m為主
<給今天的訓練打分數> (1~10)
7.5
<下次訓練的重點>
肌力
E120min
補給：雞胸肉兩份 快煮麵 燙青菜
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
105.08 km 
Newton MV3 light performance racer 累積 :
1083.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'00" | 00:05'00" |
| 2 | 06'20" | 00:11'20" |
| 3 | 06'20" | 00:17'40" |
| 4 | 06'29" | 00:24'09" |
| 5 | 06'03" | 00:30'12" |
| 5.0 | 08'16" | 00:30'16" |
留言 
