今晚一開始就設定在國小操場繞圈圈，前面5圈看到一位跑很快的跑者，速度約5分15秒／1公里來跑，跑著跑速度自然可以回復到冬天的狀態，之後他就結束練習了，接著照這速度跑，先跑30圈，實際跑的不多，完成後和建材行老闆閒聊週日他參加宜蘭超級越野的情況，不得不佩服，接著時間關係再跑15圈（原本預定20圈），完成9 .5公里，速度可以維持在5分10秒，真的感謝涼爽的天氣。