Hawk 2024/02/18 訓練日誌 | Marathon's World

Hawk 台北市
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152.5 km | 05:44:28 | 26.6 km/h

日期: 2024-02-18 05:04 - 平均心率: 106 - 踏頻: 72 - 卡路里: 1745 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 94.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'06"

(12'06")

24.83 (-6.48)

5000 / 5000

2

13'07"

(25'13")

22.93 (-8.37)

5000 / 10000

3

12'21"

(37'35")

24.32 (-6.98)

5000 / 15000

4

13'17"

(50'53")

22.64 (-8.66)

5000 / 20000

5

13'01"

(01:03'54")

23.08 (-8.23)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 314.51 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

阿棻和 Kp Huang 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.0	1.0 %
2	28.8	-0.2 %
3	22.5	0.0 %
4	23.4	-0.2 %
5	19.4	-0.3 %
6	20.8	-0.2 %
7	22.0	2.6 %
8	24.3	-1.2 %
9	24.0	-0.3 %
10	18.7	2.5 %
11	25.9	-0.6 %
12	19.9	-0.2 %
13	21.4	0.0 %
14	24.8	-0.1 %
15	24.8	-0.4 %
16	5.9	1.0 %
17	24.5	2.3 %
18	22.0	2.9 %
19	32.1	-2.6 %
20	9.7	-0.4 %
21	15.5	1.3 %
22	24.2	-0.5 %
23	24.5	-0.7 %
24	19.5	2.0 %
25	24.2	-0.7 %
26	24.5	1.0 %
27	27.3	-0.8 %
28	21.4	-0.4 %
29	4.0	-0.5 %
30	26.1	1.3 %
31	24.5	1.7 %
32	31.9	-1.4 %
33	29.3	1.0 %
34	31.0	1.0 %
35	25.9	-0.9 %
36	22.1	1.1 %
37	33.0	-0.9 %
38	32.1	-0.2 %
39	32.4	-0.5 %
40	28.6	-0.3 %
41	28.6	1.2 %
42	28.1	1.0 %
43	31.0	-0.9 %
44	26.9	2.2 %
45	30.3	-0.8 %
46	29.8	-0.2 %
47	27.5	-0.2 %
48	30.0	-0.3 %
49	27.1	3.5 %
50	30.0	-0.9 %
51	30.8	-1.0 %
52	25.2	1.0 %
53	31.0	1.4 %
54	33.6	-0.8 %
55	30.5	1.0 %
56	29.0	1.0 %
57	30.5	-0.2 %
58	31.3	-0.6 %
59	31.3	1.3 %
60	31.9	-0.3 %
61	27.7	1.7 %
62	30.3	-0.6 %
63	28.6	-0.1 %
64	27.1	2.3 %
65	16.5	-0.1 %
66	30.5	-0.5 %
67	23.7	-0.4 %
68	24.3	1.0 %
69	29.8	-1.2 %
70	31.6	-0.1 %
71	28.6	-0.2 %
72	29.8	-0.1 %
73	1.4	-0.4 %
74	26.9	-0.1 %
75	29.8	-0.1 %
76	29.3	-0.1 %
77	33.6	1.4 %
78	32.1	-0.3 %
79	16.4	1.0 %
80	32.4	1.0 %
81	25.2	-0.4 %
82	34.0	-1.1 %
83	26.3	1.0 %
84	33.3	2.0 %
85	30.0	-0.6 %
86	31.9	-0.2 %
87	32.1	-0.7 %
88	24.0	1.3 %
89	30.5	1.0 %
90	28.6	-0.5 %
91	28.6	-0.2 %
92	24.2	1.7 %
93	33.0	-0.9 %
94	25.2	-0.1 %
95	30.3	4.0 %
96	29.3	-1.5 %
97	31.0	-1.0 %
98	26.1	2.0 %
99	32.7	-0.9 %
100	29.8	-0.4 %
101	25.4	2.5 %
102	31.0	-1.2 %
103	21.6	1.5 %
104	31.0	-0.6 %
105	35.3	-0.9 %
106	27.1	1.3 %
107	26.7	1.2 %
108	26.3	-0.1 %
109	23.8	1.2 %
110	28.8	-0.6 %
111	27.5	2.0 %
112	26.9	-0.6 %
113	30.5	-1.1 %
114	23.4	1.7 %
115	30.0	-0.7 %
116	33.3	-0.9 %
117	0.9	2.2 %
118	15.3	-0.3 %
119	24.2	1.7 %
120	28.8	-0.2 %
121	27.3	-0.4 %
122	16.7	1.4 %
123	25.7	1.3 %
124	28.8	-0.4 %
125	27.5	-0.6 %
126	20.6	5.0 %
127	14.0	-2.7 %
128	8.1	1.0 %
129	27.9	-0.6 %
130	28.3	1.0 %
131	24.8	1.0 %
132	29.0	0.0 %
133	18.4	2.8 %
134	30.8	-0.5 %
135	16.4	2.0 %
136	29.8	-0.2 %
137	29.0	1.0 %
138	16.7	-0.4 %
139	24.7	-0.1 %
140	27.3	-0.2 %
141	29.0	1.0 %
142	27.1	-0.6 %
143	28.6	-0.2 %
144	27.7	2.0 %
145	28.1	-0.2 %
146	27.9	-0.1 %
147	26.5	1.0 %
148	26.7	-0.2 %
149	9.4	2.3 %
150	10.9	1.3 %
151	13.2	-0.2 %
152	23.7	1.0 %
152.5	12.8	1.0 %

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成績 : 02:20:17

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