華芳君 2024/02/25 訓練日誌 | Marathon's World

華芳君新北市
ID 370527

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恭喜破PB

全馬 | 04:22:44 | 06:13/km | 第5馬

2024 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	04:22:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'33")

00:29'33"

00:59'36"

10 km

(00:59'36")

00:30'03" (+00'30")

15 km

(01:29'36")

00:30'00" (+00'27")

01:00'45" (+01'09")

20 km

(02:00'21")

00:30'45" (+01'12")

25 km

(02:31'31")

00:31'10" (+01'37")

01:02'35" (+02'59")

30 km

(03:02'56")

00:31'25" (+01'52")

35 km

(03:34'41")

00:31'45" (+02'12")

01:03'20" (+03'44")

40 km

(04:06'16")

00:31'35" (+02'02")

Finish

(04:22:44)

日期: 2024-02-25 05:55 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2305 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - 濕度: 89.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'28")

1000 / 1000

2

05'50"

(12'02")

05'50" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'56"

(17'58")

05'56" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'51"

(23'49")

05'51" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'43"

(29'33")

05'43"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 430

賽後評分: 完賽禮很豐富。賽道動線規劃不好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 250.59 km

NIKE FLY5 白累積 : 281.8 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

·

2024-02-26 11:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'51"	00:12'02"
3	05'57"	00:17'59"
4	05'51"	00:23'50"
5	05'43"	00:29'33"
6	05'53"	00:35'26"
7	06'03"	00:41'29"
8	05'57"	00:47'26"
9	06'05"	00:53'31"
10	06'05"	00:59'36"
11	05'57"	01:05'33"
12	05'55"	01:11'28"
13	05'58"	01:17'26"
14	06'11"	01:23'37"
15	05'59"	01:29'36"
16	06'05"	01:35'41"
17	06'09"	01:41'50"
18	06'23"	01:48'13"
19	06'03"	01:54'16"
20	06'05"	02:00'21"
21	06'29"	02:06'50"
22	06'17"	02:13'07"
23	06'12"	02:19'19"
24	06'03"	02:25'22"
25	06'09"	02:31'31"
26	06'12"	02:37'43"
27	06'18"	02:44'01"
28	06'22"	02:50'23"
29	06'18"	02:56'41"
30	06'15"	03:02'56"
31	06'15"	03:09'11"
32	06'25"	03:15'36"
33	06'33"	03:22'09"
34	06'20"	03:28'29"
35	06'12"	03:34'41"
36	06'11"	03:40'52"
37	06'14"	03:47'06"
38	06'26"	03:53'32"
39	06'16"	03:59'48"
40	06'28"	04:06'16"
41	06'05"	04:12'21"
42	06'02"	04:18'23"
42.8	05'34"	04:22'45"

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朋友動態

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