JP 2024/02/25 訓練日誌 | Marathon's World

JP 基隆
ID 597306

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全馬 | 04:05:32 | 05:49/km | 第8馬

2024 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	04:05:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'23")

00:27'23" (+01'22")

00:53'24" (+01'16")

10 km

(00:53'24")

00:26'01"

15 km

(01:19'27")

00:26'03" (+00'02")

00:52'08"

20 km

(01:45'32")

00:26'05" (+00'04")

25 km

(02:11'33")

00:26'01"

00:52'55" (+00'47")

30 km

(02:38'27")

00:26'54" (+00'53")

35 km

(03:06'56")

00:28'29" (+02'28")

00:57'30" (+05'22")

40 km

(03:35'57")

00:29'01" (+03'00")

Finish

(04:05:32)

日期: 2024-02-25 05:56 - 平均心率: 129 - 卡路里: 2203 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 14°C - 濕度: 89.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+01'06")

1000 / 1000

05'26"

(11'34")

05'26" (+00'25")

1000 / 2000

05'18"

(16'53")

05'18" (+00'17")

1000 / 3000

05'17"

(22'10")

05'17" (+00'16")

1000 / 4000

05'12"

(27'23")

05'12" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

留言

策略成功，第一次跑完全馬沒有要抽筋的感覺（乖乖膠應該也有發揮功效）

賽後評分: 全程陰天，適合跑步，有部份路段風較大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	98~119	65~79%
2:M馬拉松配速區	119~134	79~89%
3:T乳酸耐力區	134~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~147	92~97.5%
5:I最大耗氧區	147~151	97.5~100%
最大心率為151 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 348.77 km

Nike Vaporfly 天空藍累積 : 304.7 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

Shih Wei Chuang, 魏俊宏和其他 8 人說推

留言


	目標心跳區間: 98~ 128

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'27"	00:11'35"
3	05'18"	00:16'53"
4	05'18"	00:22'11"
5	05'12"	00:27'23"
6	05'22"	00:32'45"
7	05'16"	00:38'01"
8	05'10"	00:43'11"
9	05'06"	00:48'17"
10	05'07"	00:53'24"
11	05'11"	00:58'35"
12	05'05"	01:03'40"
13	05'11"	01:08'51"
14	05'17"	01:14'08"
15	05'19"	01:19'27"
16	05'09"	01:24'36"
17	05'16"	01:29'52"
18	05'18"	01:35'10"
19	05'13"	01:40'23"
20	05'09"	01:45'32"
21	05'34"	01:51'06"
22	05'02"	01:56'08"
23	05'12"	02:01'20"
24	05'03"	02:06'23"
25	05'10"	02:11'33"
26	05'25"	02:16'58"
27	05'23"	02:22'21"
28	05'24"	02:27'45"
29	05'18"	02:33'03"
30	05'24"	02:38'27"
31	05'23"	02:43'50"
32	05'32"	02:49'22"
33	05'52"	02:55'14"
34	05'45"	03:00'59"
35	05'57"	03:06'56"
36	05'27"	03:12'23"
37	06'07"	03:18'30"
38	05'41"	03:24'11"
39	05'43"	03:29'54"
40	06'03"	03:35'57"
41	05'36"	03:41'33"
42	05'40"	03:47'13"
43.0	18'58"	04:05'34"