Jonathan 2024/03/03 訓練日誌

Jonathan 高雄
ID 500147

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Jonathan

恭喜破PB

半馬 | 01:47:16 | 05:05/km | 第13半馬

2024臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	01:47:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'45")

00:26'45" (+01'54")

00:51'36" (+00'52")

10 km

(00:51'36")

00:24'51"

15 km

(01:16'40")

00:25'04" (+00'13")

00:50'44"

20 km

(01:42'20")

00:25'40" (+00'49")

Finish

(01:47:16)

日期: 2024-03-03 05:35 - 地點: 安平古都馬拉松 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1453 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 13°C - 濕度: 76.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+01'12")

1000 / 1000

05'32"

(11'17")

05'32" (+00'59")

1000 / 2000

05'13"

(16'31")

05'13" (+00'40")

1000 / 3000

05'02"

(21'34")

05'02" (+00'29")

1000 / 4000

05'05"

(26'40")

05'05" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線規劃得宜
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 272.49 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 1001.4 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'32"	00:11'17"
3	05'14"	00:16'31"
4	05'09"	00:21'40"
5	05'05"	00:26'45"
6	05'15"	00:32'00"
7	04'49"	00:36'49"
8	05'13"	00:42'02"
9	04'50"	00:46'52"
10	04'44"	00:51'36"
11	05'24"	00:57'00"
12	04'33"	01:01'33"
13	05'24"	01:06'57"
14	04'58"	01:11'55"
15	04'45"	01:16'40"
16	05'24"	01:22'04"
17	05'11"	01:27'15"
18	05'09"	01:32'24"
19	05'00"	01:37'24"
20	04'56"	01:42'20"
21	04'55"	01:47'15"
21.2	04'21"	01:48'07"