Yu-Fang Huang 2016/06/22 訓練日誌 | Marathon's World

Yu-Fang Huang 高雄
ID 239805

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8.4 km | 00:50:14 | 05:56/km

日期: 2016-06-22 20:54 - 平均心率: 138 - 卡路里: 453 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 30°C - 濕度: 85%

Pace: 05'45" / 05'56" / 06'05" / 05'56" / 06'04" / 05'58" / 05'53" / 05'56" / 05'57" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'45"

(05'45")

05'45"

1000 / 1000

2

05'55"

(11'41")

05'55" (+00'10")

1000 / 2000

3

06'04"

(17'46")

06'04" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'56"

(23'42")

05'56" (+00'11")

1000 / 4000

5

06'03"

(29'45")

06'03" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

Yu-Fang Huang

·

第一週第二天課程:E心率30分鐘+4趟快跑，但是30分鐘不過癮，跑了50分鐘，加上4趟100公尺衝刺(竟然還有15秒多，沒退步太多)，全程要控制在E心率，比跑快還難，但是還是Hold住了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 128.31 km

NIKE fitsole 累積 : 648.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

科丞和劉穎隆說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'56"	00:11'41"
3	06'05"	00:17'46"
4	05'56"	00:23'42"
5	06'04"	00:29'46"
6	05'58"	00:35'44"
7	05'53"	00:41'37"
8	05'56"	00:47'33"
8.5	05'54"	00:50'14"

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朋友動態

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0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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