江衍瑞 2024/03/17 訓練日誌

江衍瑞台北市
ID 408481

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江衍瑞

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:45:43 | 06:46/km | 第1馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	04:45:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'28")

00:27'28"

00:55'01"

10 km

(00:55'01")

00:27'33" (+00'05")

15 km

(01:23'45")

00:28'44" (+01'16")

01:03'26" (+08'25")

20 km

(01:58'27")

00:34'42" (+07'14")

25 km

(02:33'42")

00:35'15" (+07'47")

01:13'24" (+18'23")

30 km

(03:11'51")

00:38'09" (+10'41")

35 km

(03:54'11")

00:42'20" (+14'52")

01:19'08" (+24'07")

40 km

(04:30'59")

00:36'48" (+09'20")

Finish

(04:45:43)

日期: 2024-03-17 06:31 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3194 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'31")

1000 / 1000

05'19"

(11'09")

05'19"

1000 / 2000

05'25"

(16'34")

05'25" (+00'06")

1000 / 3000

05'29"

(22'04")

05'29" (+00'10")

1000 / 4000

05'23"

(27'28")

05'23" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 👍😅
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 151.16 km

Nike Vaporfly 3 Hyper Pink 累積 : 84.0 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

Ding Ding 閉上眼睛, a0972251196 和其他 3 人說推

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Michael Pan 今天有看到你的背後的名字，想呼喊時，已向前邁進了！

2024-03-17 16:23 ·

1 個人推

Michael Pan Congrats

2024-03-19 22:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	03'17"	00:11'09"
3	05'25"	00:16'34"
4	05'30"	00:22'04"
5	05'24"	00:27'28"
6	05'27"	00:32'55"
7	05'32"	00:38'27"
8	05'28"	00:43'55"
9	05'33"	00:49'28"
10	05'33"	00:55'01"
11	05'27"	01:00'28"
12	05'36"	01:06'04"
13	05'35"	01:11'39"
14	05'52"	01:17'31"
15	06'14"	01:23'45"
16	07'07"	01:30'52"
17	07'11"	01:38'03"
18	06'09"	01:44'12"
19	07'07"	01:51'19"
20	07'08"	01:58'27"
21	07'26"	02:05'53"
22	06'19"	02:12'12"
23	06'09"	02:18'21"
24	06'51"	02:25'12"
25	08'30"	02:33'42"
26	06'31"	02:40'13"
27	08'08"	02:48'21"
28	07'16"	02:55'37"
29	09'38"	03:05'15"
30	06'36"	03:11'51"
31	09'19"	03:21'10"
32	10'41"	03:31'51"
33	07'03"	03:38'54"
34	06'37"	03:45'31"
35	08'40"	03:54'11"
36	07'12"	04:01'23"
37	07'43"	04:09'06"
38	07'27"	04:16'33"
39	07'17"	04:23'50"
40	07'09"	04:30'59"
41	13'14"	04:44'13"
42	00'01"	04:44'14"
42.3	04'20"	04:45'43"