王仁志 2024/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

王仁志台南
ID 352102

15 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:57:13 | 05:37/km | 第76馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	03:57:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'41")

00:26'41" (+00'47")

00:52'35"

10 km

(00:52'35")

00:25'54"

15 km

(01:18'59")

00:26'24" (+00'30")

00:53'38" (+01'03")

20 km

(01:46'13")

00:27'14" (+01'20")

25 km

(02:13'40")

00:27'27" (+01'33")

00:55'43" (+03'08")

30 km

(02:41'56")

00:28'16" (+02'22")

35 km

(03:12'09")

00:30'13" (+04'19")

01:01'14" (+08'39")

40 km

(03:43'10")

00:31'01" (+05'07")

Finish

(03:57:13)

日期: 2024-03-17 06:30 - 平均心率: 177 - 卡路里: 2174 Cal - 總步數: 44630 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'46"

(08'46")

05'58" (+00'59")

1465 / 1465

194 / 85

2

05'00"

(13'46")

04'59"

1002 / 2467

199 / 100

3

05'07"

(18'53")

05'05" (+00'06")

1003 / 3470

196 / 99

4

05'02"

(23'55")

05'01" (+00'02")

1002 / 4473

198 / 100

5

05'09"

(29'04")

05'08" (+00'09")

1002 / 5476

193 / 100

展開計圈分析

6

05'02"

(34'06")

05'01" (+00'02")

1001 / 6477

197 / 100

7

05'10"

(39'16")

05'09" (+00'10")

1002 / 7480

196 / 98

8

05'07"

(44'23")

05'06" (+00'07")

1001 / 8482

193 / 100

9

05'15"

(49'38")

05'14" (+00'15")

1002 / 9484

195 / 97

10

05'30"

(55'08")

05'29" (+00'30")

1001 / 10486

186 / 97

11

05'10"

(01:00'18")

05'09" (+00'10")

1002 / 11489

195 / 99

12

05'13"

(01:05'31")

05'12" (+00'13")

1001 / 12490

193 / 98

13

05'13"

(01:10'44")

05'12" (+00'13")

1000 / 13490

193 / 99

14

05'16"

(01:16'00")

05'15" (+00'16")

1001 / 14492

192 / 98

15

05'36"

(01:21'36")

05'34" (+00'35")

1003 / 15495

182 / 98

16

05'17"

(01:26'53")

05'16" (+00'17")

1001 / 16497

192 / 98

17

05'26"

(01:32'19")

05'25" (+00'26")

1000 / 17497

191 / 96

18

05'33"

(01:37'52")

05'32" (+00'33")

1001 / 18499

188 / 95

19

05'41"

(01:43'33")

05'40" (+00'41")

1001 / 19500

187 / 94

20

05'28"

(01:49'01")

05'27" (+00'28")

1001 / 20501

189 / 96

21

05'30"

(01:54'31")

05'29" (+00'30")

1001 / 21503

190 / 95

22

05'41"

(02:00'12")

05'40" (+00'41")

1002 / 22506

186 / 94

23

05'21"

(02:05'33")

05'20" (+00'21")

1000 / 23506

191 / 97

24

05'28"

(02:11'01")

05'27" (+00'28")

1000 / 24507

190 / 96

25

05'58"

(02:16'59")

05'57" (+00'58")

1002 / 25510

180 / 93

26

05'26"

(02:22'25")

05'25" (+00'26")

1000 / 26510

189 / 97

27

05'56"

(02:28'21")

05'55" (+00'56")

1002 / 27513

181 / 93

28

05'26"

(02:33'47")

05'25" (+00'26")

1000 / 28513

190 / 96

29

05'32"

(02:39'19")

05'31" (+00'32")

1000 / 29514

187 / 96

30

06'39"

(02:45'58")

06'38" (+01'39")

1000 / 30514

175 / 85

31

05'55"

(02:51'53")

05'53" (+00'54")

1003 / 31518

186 / 91

32

06'08"

(02:58'01")

06'07" (+01'08")

1000 / 32518

177 / 91

33

05'33"

(03:03'34")

05'32" (+00'33")

1001 / 33519

189 / 95

34

05'52"

(03:09'26")

05'51" (+00'52")

1000 / 34520

186 / 91

35

06'51"

(03:16'17")

06'49" (+01'50")

1002 / 35523

173 / 84

36

05'46"

(03:22'03")

05'45" (+00'46")

1002 / 36525

182 / 95

37

05'50"

(03:27'53")

05'49" (+00'50")

1002 / 37527

182 / 94

38

07'06"

(03:34'59")

07'05" (+02'06")

1002 / 38530

170 / 82

39

05'38"

(03:40'37")

05'37" (+00'38")

1001 / 39531

187 / 94

40

06'14"

(03:46'51")

06'13" (+01'14")

1002 / 40533

178 / 90

41

08'43"

(03:55'34")

05'43" (+00'44")

1521 / 42054

191 / 91

42

01'39"

(03:57'13")

04'54"

336 / 42390

192 / 105

太熱了

賽後評分: 可以提早到6點起跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 328.90 km

MW Watch 上傳 | 8 months ago

陳沆圳和 CHARLEY🌴 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'46"	00:08'46"
2	02'39"	00:11'25"
3	05'03"	00:16'28"
4	05'13"	00:21'41"
5	05'00"	00:26'41"
6	04'59"	00:31'40"
7	05'08"	00:36'48"
8	05'13"	00:42'01"
9	05'01"	00:47'02"
10	05'33"	00:52'35"
11	05'09"	00:57'44"
12	05'10"	01:02'54"
13	05'13"	01:08'07"
14	05'13"	01:13'20"
15	05'39"	01:18'59"
16	05'13"	01:24'12"
17	05'20"	01:29'32"
18	05'41"	01:35'13"
19	05'24"	01:40'37"
20	05'36"	01:46'13"
21	05'31"	01:51'44"
22	05'17"	01:57'01"
23	05'42"	02:02'43"
24	05'35"	02:08'18"
25	05'22"	02:13'40"
26	05'49"	02:19'29"
27	05'54"	02:25'23"
28	05'28"	02:30'51"
29	05'33"	02:36'24"
30	05'32"	02:41'56"
31	06'43"	02:48'39"
32	05'46"	02:54'25"
33	06'04"	03:00'29"
34	05'43"	03:06'12"
35	05'57"	03:12'09"
36	06'26"	03:18'35"
37	06'21"	03:24'56"
38	06'08"	03:31'04"
39	06'08"	03:37'12"
40	05'58"	03:43'10"
41	06'06"	03:49'16"
42	06'18"	03:55'34"
42.4	04'12"	03:57'13"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km