楊雅喬 2024/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

楊雅喬高雄
ID 521462

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25.0 km | 02:30:19 | 06:00/km | 第9半馬

第8屆馬祖北竿硬地超級馬拉松賽

官方成績
日期	2024-03-23
成績	02:30:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'09")

00:29'09" (+01'22")

00:56'56"

10 km

(00:56'56")

00:27'47"

15 km

(01:28'38")

00:31'42" (+03'55")

01:00'17" (+03'21")

20 km

(01:57'13")

00:28'35" (+00'48")

25 km

(02:28'36")

00:31'23" (+03'36")

00:00'00"

Finish

(02:30:19)

日期: 2024-03-23 07:00 - 總爬升: 665 m - 地點: 馬祖北竿 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1363 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 88.1

高雄

楊雅喬

·

賽後評分: 路線一樣棒，就是要上上下下鐵腿跑下去
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 143.56 km

ASICS NOVABLAST 4 累積 : 264.6 km

Strava 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'29"	00:13'01"
3	04'55"	00:17'56"
4	04'40"	00:22'36"
5	06'33"	00:29'09"
6	06'38"	00:35'47"
7	05'04"	00:40'51"
8	04'49"	00:45'40"
9	06'01"	00:51'41"
10	05'15"	00:56'56"
11	05'41"	01:02'37"
12	07'18"	01:09'55"
13	04'37"	01:14'32"
14	06'57"	01:21'29"
15	07'09"	01:28'38"
16	04'23"	01:33'01"
17	05'37"	01:38'38"
18	06'23"	01:45'01"
19	06'53"	01:51'54"
20	05'19"	01:57'13"
21	06'11"	02:03'24"
22	05'12"	02:08'36"
23	06'11"	02:14'47"
24	07'11"	02:21'58"
25	06'38"	02:28'36"
25.4	04'05"	02:30'19"

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