郭依琳 2024/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

郭依琳台中
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6.1 km | 00:45:07 | 07:25/km

日期: 2024-03-28 19:02 - 平均心率: 143 - 卡路里: 336 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 82.5

Pace: 06'57" / 07'21" / 07'21" / 07'49" / 10'20" / 07'43" / 08'07" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

07'02"

710 / 710

2

11'40"

(16'40")

07'17" (+00'15")

1600 / 2310

3

12'08"

(28'48")

07'35" (+00'33")

1600 / 3910

4

11'57"

(40'46")

07'28" (+00'26")

1600 / 5510

5

04'13"

(45'00")

07'33" (+00'31")

560 / 6070

6

00'07"

(45'07")

12'48" (+05'46")

10 / 6080

台中

郭依琳

·

第二堂上課前的訓練，心跳區間3，但是速度很慢，濕度高又熱，一下子就滿身汗，累，遇到AR的跑友和教練~十分開心！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 99.98 km

Mizuno wave inspire19sw 累積 : 238.8 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

Kao 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	07'21"	00:14'18"
3	07'21"	00:21'39"
4	07'49"	00:29'28"
5	10'20"	00:39'48"
6	07'43"	00:47'31"
6.1	08'07"	00:48'10"

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