廖小蛙 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

廖小蛙基隆
ID 719373

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全馬 | 05:53:22 | 08:22/km | 第19馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	05:53:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'12")

00:33'12"

01:08'47"

10 km

(01:08'47")

00:35'35" (+02'23")

15 km

(01:49'59")

00:41'12" (+08'00")

01:19'47" (+11'00")

20 km

(02:28'34")

00:38'35" (+05'23")

25 km

(03:13'58")

00:45'24" (+12'12")

01:32'26" (+23'39")

30 km

(04:01'00")

00:47'02" (+13'50")

35 km

(04:49'04")

00:48'04" (+14'52")

01:29'49" (+21'02")

40 km

(05:30'49")

00:41'45" (+08'33")

Finish

(05:53:22)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 549 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2542 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'27")

1000 / 1000

2

05'26"

(11'18")

05'26" (+00'02")

1000 / 2000

3

08'03"

(19'22")

08'03" (+02'39")

1000 / 3000

4

05'24"

(24'46")

05'24"

1000 / 4000

5

08'26"

(33'12")

08'26" (+03'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

廖小蛙

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給好的不像話！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 297.96 km

ASICS novablast3-紫-25 累積 : 397.0 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'27"	00:11'18"
3	08'04"	00:19'22"
4	05'24"	00:24'46"
5	08'26"	00:33'12"
6	07'37"	00:40'49"
7	05'45"	00:46'34"
8	06'05"	00:52'39"
9	07'06"	00:59'45"
10	09'02"	01:08'47"
11	06'50"	01:15'37"
12	06'49"	01:22'26"
13	13'22"	01:35'48"
14	06'42"	01:42'30"
15	07'29"	01:49'59"
16	09'32"	01:59'31"
17	06'55"	02:06'26"
18	09'29"	02:15'55"
19	06'11"	02:22'06"
20	06'28"	02:28'34"
21	07'45"	02:36'19"
22	08'55"	02:45'14"
23	08'15"	02:53'29"
24	11'17"	03:04'46"
25	09'12"	03:13'58"
26	07'25"	03:21'23"
27	11'22"	03:32'45"
28	09'57"	03:42'42"
29	11'25"	03:54'07"
30	06'53"	04:01'00"
31	09'55"	04:10'55"
32	10'45"	04:21'40"
33	08'49"	04:30'29"
34	12'37"	04:43'06"
35	05'58"	04:49'04"
36	07'07"	04:56'11"
37	09'39"	05:05'50"
38	07'02"	05:12'52"
39	10'39"	05:23'31"
40	07'18"	05:30'49"
41	09'37"	05:40'26"
42	06'24"	05:46'50"
42.7	09'24"	05:53'22"

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朋友動態

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2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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