Lulu Chang 2024/04/10 訓練日誌 | Marathon's World

Lulu Chang 桃園
ID 592734

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5.0 km | 00:34:00 | 06:47/km

日期: 2024-04-10 03:44 - 平均心率: 162 - 卡路里: 311 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 78.2

Pace: 07'19" / 06'47" / 07'00" / 06'37" / 06'16" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'19"

(07'19")

07'19" (+01'04")

1000 / 1000

2

06'45"

(14'04")

06'45" (+00'30")

1000 / 2000

3

06'59"

(21'04")

06'59" (+00'44")

1000 / 3000

4

06'37"

(27'41")

06'37" (+00'22")

1000 / 4000

5

06'15"

(33'57")

06'15"

1000 / 5000

6

00'02"

(34'00")

05'09"

9 / 5009

桃園

Lulu Chang

·

耍廢了一個月，最大攝氧量又⬇️1了
半夜睡不著，穿上跨海帶回來的新鞋
才出發500m就開始下雨（回嗎？）不回
再來，右膝開始疼痛（應該是還沒熱開吧？）繼續
還在河濱碰到一群喝完的年輕人喊加油（怕）
感覺自己又回到3年前那個防水的跑者XD
7分速都很ok，但7分內就感到腰有疼痛感了
拖了3個月才去照X光
椎間盤（腰椎5-薦椎）狹窄我知道，
只是現在好像窄到看不到空間了
腰椎滑脫好像是疼痛的主因
但我不知道它要怎麼回去
電療熱敷放鬆訓練核心肌群
啊～好麻煩

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 15.07 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

吳英哲和陳世峯說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	06'47"	00:14'06"
3	07'00"	00:21'06"
4	06'37"	00:27'43"
5	06'16"	00:33'59"
5.0	05'20"	00:34'02"

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