徐楓洲 2024/04/14 訓練日誌

徐楓洲新北市
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徐楓洲

半馬 | 01:44:07 | 04:56/km | 第52半馬

2024 ZEPRO RUN全國半程馬拉松-新北場

官方成績
日期	2024-04-14
成績	01:44:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'39")

00:23'39" (+00'15")

00:47'03"

10 km

(00:47'03")

00:23'24"

15 km

(01:11'30")

00:24'27" (+01'03")

00:50'09" (+03'06")

20 km

(01:37'12")

00:25'42" (+02'18")

Finish

(01:44:07)

日期: 2024-04-14 06:00 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1251 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 89.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'39")

1000 / 1000

04'34"

(10'47")

04'34" (+00'01")

1000 / 2000

04'35"

(15'22")

04'35" (+00'02")

1000 / 3000

04'44"

(20'06")

04'44" (+00'11")

1000 / 4000

04'54"

(25'01")

04'54" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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起跑點太多人了。
差強人意的一跑！
勉強😰接受。

賽後評分: 還是要早點出門。\n起跑了還再寄物！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 216.07 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

Kodak 和黃伍棟說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'34"	00:09'24"
3	04'36"	00:14'00"
4	04'44"	00:18'44"
5	04'55"	00:23'39"
6	04'34"	00:28'13"
7	04'41"	00:32'54"
8	04'41"	00:37'35"
9	04'43"	00:42'18"
10	04'45"	00:47'03"
11	04'44"	00:51'47"
12	04'52"	00:56'39"
13	04'56"	01:01'35"
14	05'01"	01:06'36"
15	04'54"	01:11'30"
16	05'05"	01:16'35"
17	05'13"	01:21'48"
18	05'06"	01:26'54"
19	05'18"	01:32'12"
20	05'00"	01:37'12"
21	05'32"	01:42'44"
21.0	05'10"	01:42'46"