湯家權 2024/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

湯家權台南
ID 167929

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15.0 km | 01:20:28 | 05:21/km

日期: 2024-04-20 21:34 - 地點: 光復操場 - 天氣: 晴悶 - 平均心率: 151 - 卡路里: 811 Cal - 總步數: 14376 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 83.4

Pace: 05'39" / 05'10" / 05'10" / 05'10" / 05'04" / 05'08" / 05'16" / 05'18" / 05'11" / 05'19" / 06'04" / 05'45" / 05'32" / 05'24" / 05'00" / 07'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'39"

(05'39")

05'38" (+00'39")

1000 / 1000

175 / 101

2

05'11"

(10'50")

05'10" (+00'11")

1002 / 2003

179 / 107

3

05'10"

(16'00")

05'09" (+00'10")

1000 / 3003

177 / 108

4

05'10"

(21'10")

05'09" (+00'10")

1000 / 4004

179 / 108

5

05'05"

(26'15")

05'04" (+00'05")

1002 / 5007

179 / 109

展開計圈分析

台南

湯家權

·

無法早睡早起只能下班後的利用時間
11點前完成15k
還是可以的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 190.71 km

nike阿發2紅 next% 累積 : 514.1 km

MW Watch 上傳 | 6 months ago

Maggie, 台南德哥和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'10"	00:10'49"
3	05'10"	00:15'59"
4	05'10"	00:21'09"
5	05'04"	00:26'13"
6	05'08"	00:31'21"
7	05'16"	00:36'37"
8	05'18"	00:41'55"
9	05'11"	00:47'06"
10	05'19"	00:52'25"
11	06'04"	00:58'29"
12	05'45"	01:04'14"
13	05'32"	01:09'46"
14	05'24"	01:15'10"
15	05'00"	01:20'10"
15.0	08'13"	01:20'28"

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朋友動態

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