Gary Chang 2024/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

Gary Chang 新北市
ID 377032

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半馬 | 02:28:47 | 07:03/km | 第17半馬

2024 國家地理路跑-RUN FOR EARTH

官方成績
日期	2024-04-28
成績	02:28:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'38")

00:31'38"

01:08'53"

10 km

(01:08'53")

00:37'15" (+05'37")

15 km

(01:42'57")

00:34'04" (+02'26")

01:11'26" (+02'33")

20 km

(02:20'19")

00:37'22" (+05'44")

Finish

(02:28:47)

日期: 2024-04-28 05:44 - 總爬升: 157 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1478 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 93.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'06")

1000 / 1000

2

06'06"

(12'10")

06'06" (+00'09")

1000 / 2000

3

06'17"

(18'27")

06'17" (+00'20")

1000 / 3000

4

06'25"

(24'52")

06'25" (+00'28")

1000 / 4000

5

06'44"

(31'37")

06'44" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑

賽後評分: 前半段的補給和廁所不行
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 78.58 km

ASICS NOVABLAST 4 累積 : 464.3 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

Owen Chen 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'06"	00:12'11"
3	06'17"	00:18'28"
4	06'26"	00:24'54"
5	06'44"	00:31'38"
6	06'26"	00:38'04"
7	08'15"	00:46'19"
8	06'31"	00:52'50"
9	06'35"	00:59'25"
10	09'28"	01:08'53"
11	06'51"	01:15'44"
12	06'50"	01:22'34"
13	06'47"	01:29'21"
14	06'49"	01:36'10"
15	06'47"	01:42'57"
16	08'03"	01:51'00"
17	09'04"	02:00'04"
18	06'26"	02:06'30"
19	06'22"	02:12'52"
20	07'27"	02:20'19"
21	05'58"	02:26'17"
21.5	05'15"	02:28'47"

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