陳曾文 2024/04/28 訓練日誌

陳曾文新竹
ID 189737

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陳曾文

6 H | 48.0 km | 07:30/km | 第33馬

2024 北大掌聲響起~環行賽事馬拉松

官方成績
日期	2024-04-28
成績	48.00 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

官方證書

陳曾文

日期: 2024-04-28 06:00 - 地點: 台北大學 - 天氣: 多雲轉小雨 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2099 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 24°C - 濕度: 88.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+01'05")

1000 / 1000

05'42"

(12'14")

05'42" (+00'16")

1000 / 2000

05'32"

(17'46")

05'32" (+00'06")

1000 / 3000

05'27"

(23'13")

05'27" (+00'01")

1000 / 4000

05'31"

(28'44")

05'31" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

05'26"

(34'11")

05'26"

1000 / 6000

05'44"

(39'55")

05'44" (+00'18")

1000 / 7000

05'45"

(45'41")

05'45" (+00'19")

1000 / 8000

05'37"

(51'18")

05'37" (+00'11")

1000 / 9000

05'44"

(57'03")

05'44" (+00'18")

1000 / 10000

05'49"

(01:02'52")

05'49" (+00'23")

1000 / 11000

05'38"

(01:08'30")

05'38" (+00'12")

1000 / 12000

06'04"

(01:14'35")

06'04" (+00'38")

1000 / 13000

06'01"

(01:20'36")

06'01" (+00'35")

1000 / 14000

05'55"

(01:26'31")

05'55" (+00'29")

1000 / 15000

06'47"

(01:33'19")

06'47" (+01'21")

1000 / 16000

06'12"

(01:39'31")

06'12" (+00'46")

1000 / 17000

06'12"

(01:45'44")

06'12" (+00'46")

1000 / 18000

06'05"

(01:51'49")

06'05" (+00'39")

1000 / 19000

06'18"

(01:58'08")

06'18" (+00'52")

1000 / 20000

07'01"

(02:05'10")

07'01" (+01'35")

1000 / 21000

06'18"

(02:11'29")

06'18" (+00'52")

1000 / 22000

06'43"

(02:18'12")

06'43" (+01'17")

1000 / 23000

06'51"

(02:25'03")

06'51" (+01'25")

1000 / 24000

07'19"

(02:32'23")

07'19" (+01'53")

1000 / 25000

08'47"

(02:41'10")

08'47" (+03'21")

1000 / 26000

07'22"

(02:48'32")

07'22" (+01'56")

1000 / 27000

08'03"

(02:56'36")

08'03" (+02'37")

1000 / 28000

07'57"

(03:04'34")

07'57" (+02'31")

1000 / 29000

08'48"

(03:13'22")

08'48" (+03'22")

1000 / 30000

09'41"

(03:23'04")

09'41" (+04'15")

1000 / 31000

08'22"

(03:31'27")

08'22" (+02'56")

1000 / 32000

09'01"

(03:40'28")

09'01" (+03'35")

1000 / 33000

12'38"

(03:53'06")

12'38" (+07'12")

1000 / 34000

10'31"

(04:03'38")

10'31" (+05'05")

1000 / 35000

07'33"

(04:11'12")

07'33" (+02'07")

1000 / 36000

08'10"

(04:19'23")

08'10" (+02'44")

1000 / 37000

07'38"

(04:27'01")

07'38" (+02'12")

1000 / 38000

07'29"

(04:34'30")

07'29" (+02'03")

1000 / 39000

10'08"

(04:44'39")

10'08" (+04'42")

1000 / 40000

14'07"

(04:58'46")

14'07" (+08'41")

1000 / 41000

10'32"

(05:09'19")

10'32" (+05'06")

1000 / 42000

10'11"

(05:19'31")

10'11" (+04'45")

1000 / 43000

08'59"

(05:28'31")

08'59" (+03'33")

1000 / 44000

08'02"

(05:36'34")

08'02" (+02'36")

1000 / 45000

07'16"

(05:43'51")

07'16" (+01'50")

1000 / 46000

07'48"

(05:51'39")

07'48" (+02'22")

1000 / 47000

07'28"

(05:59'07")

07'28" (+02'02")

1000 / 48000

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前20k平均6分速後4小時胃不舒服半跑半走

賽後評分: 一圈三個補給站豐富可惜胃不舒服是沒胃口
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 231.86 km

HOKA Mach 5 累積 : 1057.1 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

葉文福, kevinlin 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'43"	00:12'14"
3	05'32"	00:17'46"
4	05'27"	00:23'13"
5	05'31"	00:28'44"
6	05'27"	00:34'11"
7	05'45"	00:39'56"
8	05'45"	00:45'41"
9	05'37"	00:51'18"
10	05'45"	00:57'03"
11	05'49"	01:02'52"
12	05'38"	01:08'30"
13	06'05"	01:14'35"
14	06'01"	01:20'36"
15	05'55"	01:26'31"
16	06'48"	01:33'19"
17	06'13"	01:39'32"
18	06'12"	01:45'44"
19	06'05"	01:51'49"
20	06'19"	01:58'08"
21	07'02"	02:05'10"
22	06'19"	02:11'29"
23	06'43"	02:18'12"
24	06'51"	02:25'03"
25	07'20"	02:32'23"
26	08'47"	02:41'10"
27	07'23"	02:48'33"
28	08'03"	02:56'36"
29	07'58"	03:04'34"
30	08'48"	03:13'22"
31	09'42"	03:23'04"
32	08'23"	03:31'27"
33	09'01"	03:40'28"
34	12'38"	03:53'06"
35	10'32"	04:03'38"
36	07'34"	04:11'12"
37	08'11"	04:19'23"
38	07'38"	04:27'01"
39	07'29"	04:34'30"
40	10'09"	04:44'39"
41	14'07"	04:58'46"
42	10'33"	05:09'19"
43	10'12"	05:19'31"
44	09'00"	05:28'31"
45	08'03"	05:36'34"
46	07'17"	05:43'51"
47	07'48"	05:51'39"
48	07'28"	05:59'07"
48.0	22'49"	05:59'08"