【前言】
上次初馬後就在思考 剩一個月的時間就要跑富邦
在多了1K的情況下(因為上次測是41K左右)
要怎麼維持差不多的成績或者再突破
決定增加訓練量 以提高信心度 來增加完賽度

這段時間有兩件事讓我覺得成績應該是可以再突破的

艋舺後一星期參加了地區性的15K比賽
速度還不錯 跑完預估21K有機會90
既然半馬可以再進步 那全馬應該也是有機會進步的(開始催眠自己)

賽前兩周 本來預計去跑36K的LSD
但因為狀況不錯 速度也在五附近 後段速度也可以拉快
結果跑了田徑場115圈 46K 默默地在田徑場完成了初超馬(誤)
既然46K不會爆 那比賽42K應該也不會有問題吧(再度催眠自己)

當然沒有天天在過年的 不顧訓練量10%的法則 是會招來惡運的
隔兩天跑完16K後 發覺右腳踝有些不舒服和痛
休息了一天以為好一些 又再度去跑了16K 結果又更痛
(不舒服真的不要硬跑)
只好花些錢去國術館看一下
在家認命地休息兩天 貼了幾天的藥布
不過不能跑步 真的覺得全身不對勁
週訓練量就從60K→100K→32K→35K
然後就帶著忐忑的心 迎接年度盛會 富邦馬拉松的到來

賽前訂下目標
低標：不要爆掉 順利完賽
中標：保住330或之前的成績
高標：320或318(不過覺得不太可能)


【本文】
以前都是郵寄報到和請朋友幫忙團報
這次是第一次去領報到的資料
因為只有列印電子郵件的通知 所以還是得在現場拿回執單複本才能領取
號碼布上多了一張黃色名條(比賽當天發現還有紅色的)
2010-2011分組成績優異的選手憑此單據找裁判可在起跑點附近
但我有點懷疑 人這麼多 有辦法嗎 還是早點去會場比較實際

晚上吃完飯後 就早早休息
不過八點躺在床上依然睡不著
既然睡不著乾脆就跟同學聊天 放鬆心情 順便讓自己累一點
後來十點多就睡著了

比賽當天四點起床
這次睡了4.5個小時 總算有睡飽的感覺
整理後就趕緊騎機車出發到市政府
感謝老天爺的幫忙 當天的天氣非常適合跑步 沒有下雨真是太好了

剛到會場附近就看到許多人潮 果然是大拜拜
因為今年有幸報到老手推薦新手
所以先到樹林大同山長跑俱樂部把報到的東西拿給跟我同組的老手
感謝大同山的朋友讓我寄放衣物 省去了我不少時間
然後趕緊跑到起跑點附近熱身
後來發現有黃單好像也沒差 因為我位子也沒甚麼變
早知道就不要把黃單交回去了

不過因為人超多的 真的也等很久 等到身體都冷掉了
接著大會一一介紹菁英選手
6:57就看著菁英選手揚長而去
7:00就換我們跑了
此時不得不抱怨一下
雖然知道簡章上有寫說依照大會鳴槍時間開始計時
但還是覺得對晚出發的跑者不公平 以前都是按照晶片淨時間算成績的(嘆)
而且這場人又這麼多 像我同學就晚了15分鐘才出發

因為這次位子還滿前面的
所以出發也沒有很塞的感覺
不過倒是有被推擠到幾次 大家都好趕= =
本來打算一開始要慢慢跑 畢竟冷太久了 需要時間暖機
前一公里可能是因為太興奮 配速比原本預計快了10秒= =
本來在考慮要不要降速 以防爆掉
但想說狀況似乎還不錯 就照這樣跑吧
後來有稍微把前段速度放慢下來 但還是比預計的配速快
本來以為5K會經過水站 結果並沒有= =
只能看著旁邊9K組的喝水
忘了跑了多久7.5K還是10K吧 才遇到第一次補給
不過富邦的補給真的比艋舺差
有些水站只有水 真擔心這樣的補給會不會爆掉
幾乎每個水站或海綿站都有停一下 拿取水或運動飲料和香蕉(如果有的話)
跑完中山北路 21K和42K分流還不錯
因為感覺人變少了好多XD


原本很擔心的右腳踝 似乎沒事
14K之後想說應該還OK
所以開始加速 配了比第一段快了10秒 偶爾低於4:30
21K花了98分 比當初預計快了1-2分
沒跑過之前42K的路線
不過覺得跑河濱公園感覺還不錯
偶爾看看渡輪 看看水鳥 看看飛機
跑馬拉松有趣的地方就是 明明有些跑者不認識
但跑久了 就覺得很面熟 有一種熟悉的感覺XD
跑富邦還有一點好玩的地方就是 人多 奇裝異服用心打扮的跑者也多
熱情的加油團打扮也很特別 有一種嘉年華會的感覺

雖然身邊也有許多跑者 但沒有特定的目標
就是這樣自己跑著 許多時候都是在內心深處與自己對話
想著一些事情 不斷激勵自己

30K過後 預估剩下的距離以五分速可以保住320
但我想要嘗試看看 看我現在能跑到甚麼樣的程度
今年最後一場比賽 跟你拚了
就再加速 照原本預計理想的要越跑越快
沒錯 12K 不過就操場30圈而已
30-42.195K這段期間隨著速度越來越快
慢慢地把完賽目標從320→318→317→316→315→314→313

但是到了33K之後 發覺大小腿有些緊繃
似乎遇到撞牆期了 速度很難提升起來
但想起跑合歡山馬拉松的勇者 跑24H和12H的強者
還有以前練球被操到全身痠痛還要起床去爬山和跑海邊的時候
這一點點累 算甚麼
46K都沒爆了 42K應該ok的(明明練習和比賽強度就差很多XD)
沒錯 就是給他ㄍㄧㄥ下去就對了(完全沒考慮爆掉的話要怎麼辦= =)

開始慢慢倒數
8K 不過就操場20圈 OK的
6K 不過就操場15圈 這時候速度有點迴光返照的提升
5K 不過就操場12.5圈 開始想再拚拚看更快一些
最後一個水站就跳過不停了
最後3K 不過就操場7.5圈 心想可以再更快一些
2K 操場5圈 這時候都還不錯
然後我在從地下道上來的時候 發覺好像能量快耗盡了= =
速度拉不起來了 超囧 被迫降速
只能看著我前面的跑者離我越來越遠 咬不住了
最後1K看到拱門開始想要衝刺 然後發覺衝錯門
腹肌爆了 差點沒把吃進去的香蕉給吐出來= =
稍事休息 又衝了一小段進終點
因為最後面爆的關係 沒保住313(虧我還滿喜歡這個數字的)
不過大小腿沒抽筋 真是萬幸啊

跑完第一馬 意猶未盡
跑完第二馬 氣力用盡


跑完後領到了完賽獎牌和大浴巾
獎牌還是和以往沒甚麼兩樣
唯一不一樣的大概就是今年領到的是42.195K的獎牌(珍貴的全馬獎牌)
我同學說去年的富邦獎牌是他看過最差的 今年有好一些
但我是覺得都差不多XD

然後突然想到一件事
就是好像沒看到nenb大的身影
本來想要一睹風采 結果無緣見到(殘念)
當時就在想說nenb大應該又破PB了
畢竟山路馬可以跑318 以當天的天氣 破PB也是很合理的
果然 我從頭到尾連車尾燈都沒看到過啊XDDDDDD 真是太強了

回到大同山的位置 趕緊把長袖衣物穿上 深怕像上次一樣感冒
補充水分 開始收操
然後發現 這次很幸運地沒有起血泡
但我的長距離跑襪和腳底下的繭都破了= =
虧我還事先在腳趾甲和腳底容易磨到的地方貼上透氣膠帶
看來沒貼應該會更慘

後來去退了晶片 領了餐盒 拿到跑百年新手紀念獎牌
拿了撒隆巴斯的酸痛貼布(去年也有贊助)
飛壘妹似乎很熱門 滿多人去拍照的
不過我同學說人太多 所以就沒拍合照了(所以請勿伸圖 我沒有XD)

接著去終點幫其他跑者加油
看到了許多熟面孔 兩百馬的強者賁姐 倒退俠 露奶俠…
也有情侶檔和父子檔
在終點看著各式各樣的跑者進來 真是很有趣的一件事
尤其是看到抽筋的跑友 真是要大大給予鼓勵 堅持完賽的精神
也等著還沒進來的朋友 順便幫忙拍照
大同山的朋友 宜蘭縣鐵人三項協會的朋友 朋友的朋友
不過相機一直有問題 錯過許多好畫面= =

最主要還是等我的一位勇者同學B
話說上次我的勇者同學A跑完艋舺初馬後 成績超過六小時半 被同學B嗆說很慢
結果他們達成協議 A同學轉讓富邦馬給B同學跑
打賭500塊 只要同學B能在六小時內回來
我在旁邊只能看著同學B掉入A設下的陷阱
因為同學A這場根本就沒有繳報名費 只繳了晶片保證金XD

同學B比同學A又更猛了
平常完全沒跑步 也沒參加過任何一場路跑賽
頂多就是高中時跑過8.9K學校的越野路跑賽 不過他跑步速度比同學A快
當然這一個月也一直在加班 唯一做的一件事就是去買了一雙跑鞋
抽筋是可以預期的 等啊等 一直等不到同學回來
富邦的成績查詢也只有他10K成績
(我同學說感覺富邦品質下降了 因為人數變多的關係)
後來20K出來了 遲遲不見30K的成績
同學A就賭他30K會被收走 我賭35K
後來還聽到有救護車的聲音 深怕他就這樣被載進醫院
最後終於等到他回來了 是被收走的 畢竟富邦關門很硬 而且敗在交管XD
不過感覺他玩得很開心 回來時也是生龍活虎有說有笑的
他說他在跑的時候 跟一位阿伯聊得很開心 而且他們一起被收走
阿伯還鼓勵他 下次要選民間團體辦的 一定會等你跑完(路協辦的太硬了)

後來一問才知道 原來我同學一開始跑得太開心 4K就抽筋了
然後打死不進醫護站 就這樣一路快走 聽說還可以超過一些跑步慢的跑者
結果他在34K約4小時50分時被收走了 看來他保六是有機會的
所以我都跟其他朋友說 你看 全馬也不是很可怕
只是看你想以甚麼姿態完賽而已(暗暗挖別人跳進馬拉松的坑)
不過真的還是要練 暗暗佩服他們兩個人的勇氣

大會結束後 去看看分組有沒有機會得名
成績:03:14:28 總名:111 分組:10
不過真的有點在做夢的感覺 多了1K的距離 進步了快8分鐘
賽前完全沒預料到的成績和分組排名
賺到了玻璃獎座(簡章上是寫獎牌)和獎品
只能說男E組上面真是太可怕了 分組20要跑進三小時零八分內 真不愧是死亡組
我還是在下面遊玩就好 不過也快到上面報到了= =

後來查了一下官網的計時(不過時間好像怪怪的 最後的時間應該快一些)
0-10K 47:49
10-20K 46:35
20-30K 45:44
30-40K 46:01
40K- 09:19
跟我當初感覺到越後面越快是差不多的 除了33K之後有變慢一些
還滿滿意這次的配速 不過後面真的是硬ㄍㄧㄥ起來的= =
所以這應該是我現在的極限了吧
想要再快 可能耐力要再加強一下 然後要練間歇和tempo run
讓10K和21k的成績再向上提升 雖然速度一直是我的罩門
我比較擅長跑久一些 不會跑快一些 而且不懂得怎麼練間歇= =

最後就跟一群朋友去附近吃吃喝喝 天南地北的聊天很開心
其實這次也知道有一些認識的人來跑 但都沒像去年一樣巧遇認識的人
或許是因為今年是跑42K 去年是跑21K
今年去吃飯的時候 很多人都走光了吧

今年最後的一場路跑賽 就這樣落幕了 很滿意

【後記】
以前總以為運動會跑過的5K 10K
那樣的距離 那樣的成績 就是自己的極限了
還記得四年前的ING初半馬 完全抱持來玩的心態
雖然也有達到賽前預定的目標 但完全沒有想要練跑的感覺
當然更不會想到之後會踏入跑場 甚至挑戰42K
更不用說是把自己的成績推進和得獎了

不去嘗試 就不會知道自己的極限在哪裡
經過今年的練跑 伴隨著每次比賽後成績的進步
慢慢感覺到自己的成長與轉變 突然有一種動力讓自己持續下去
想知道現在的我 能做到甚麼樣的程度
以前總是想跟別人比 但現在
每一次起跑 都是在挑戰自己 尋找突破自我的可能

即使挑戰目標失敗後 還是會拍拍自己的肩膀
至少在過程中我努力了 在比賽中我盡力了 這樣就足夠了
想起以前常對球員說的話
有時候過程比結果更重要 在過程中學到了甚麼 好好享受這過程

今年參加了各式各樣的活動 很滿足了
而且本來跟同學A約好 100年總要有點不一樣
要累積參加路跑賽里程100K 結果今年路跑賽累積了297K XDDDDD
唯一遺憾的就是沒報名南投國際超級鐵人三項系列賽(感覺以後應該不會再辦了)
因為等我學會游泳已經太遲了
然後也體會到 報名後確實會讓你有動力去完成這項比賽

明年的目標
希望在忙碌之餘 還能繼續維持練跑 練習量不會掉得太誇張
能一個月一場馬拉松(雖然難度有點高)
明年已經報了一場山路馬 第一場山路馬 希望不會爆掉
(不過跑山路馬大概會比平地馬慢多久? 想先捉一下配速)
然後就是準備在家鄉舉辦的50K比賽(我的初超馬) 希望也有機會能參加縣運馬拉松