|  5.2 km | 00:33:57 | 06:34/km日期: 2016-08-03 18:01 - 地點: 淡水 - 天氣: sunny - 平均心率: 155 - 卡路里: 256 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 66% Pace: 06'32" / 06'26" / 06'17" / 06'20" / 06'40" / 01'04" /  新北市Ivana Lee  新北市Ivana Lee  等著淡慢早鳥團的排長 & Kimi從八里搭渡輪過來, 小聊了一會兒 :D 新北市Ivana Lee  那天救生班認識了教練班的學員長 #1 & #8 學員, 他說他們是淡水老街這裡的消防隊, 是負責海域的
我笑說啊, 我知道, 有畫很可愛的消防車, 原來你們是裝可愛消防隊的 Ccc :p 新北市Ivana Lee  到了老街 Starbucks看到一堆觀光客在拍夕陽, 我也就停錶... 拍幾張照, 然後就不想跑了 haha 新北市Ivana Lee  到了老街 Starbucks看到一堆觀光客在拍夕陽, 我也就停錶... 拍幾張照, 然後就不想跑了 haha 新北市Ivana Lee  到了老街 Starbucks看到一堆觀光客在拍夕陽, 我也就停錶... 拍幾張照, 然後就不想跑了 haha 新北市Ivana Lee  等著淡慢早鳥團的排長 & Kimi從八里搭渡輪過來, 小聊了一會兒 :D
Kimi 說要跟超馬咖合照 ha
我今天出門跑步沒戴帽子, 跑完很像個瘋婆子 (冏) 新北市Ivana Lee  那天救生班認識了教練班的學員長 #1 & #8 學員, 他說他們是淡水老街這裡的消防隊, 是負責海域的
我笑說啊, 我知道, 有畫很可愛的消防車, 原來你們是裝可愛消防隊的 Ccc :p 新北市Ivana Lee  等著淡慢早鳥團的排長 & Kimi從八里搭渡輪過來, 小聊了一會兒 :D 新北市Ivana Lee  等著淡慢早鳥團的排長 & Kimi從八里搭渡輪過來 新北市Ivana Lee  等著淡慢早鳥團的排長 & Kimi從八里搭渡輪過來 新北市Ivana Lee  等著淡慢早鳥團的排長 & Kimi從八里搭渡輪過來, 小聊了一會兒 :D
韓國觀光客, 香水味超濃... 令人忍不住多看了幾眼 Ccc :p 新北市Ivana Lee  #淡慢早鳥團
山嫂, 任老闆, 山哥
大家都在偷練 :p 新北市Ivana Lee  #淡慢早鳥團
排長, 山哥, Kimi, 山嫂
大家都在偷練 :p 新北市Ivana Lee  #淡慢早鳥團
排長, 山哥, Kimi, 山嫂
大家都在偷練 :p 新北市Ivana Lee  好懷念~
一年前的今天, 一早在法國的某營地, 歡送選手們出發, 又是新的一天..... 那時早上好冷... 每天又好早起....
這天早上的門口沒地方可以掛 banner, 只好派出我們2位閒閒沒事的偽志工, 幫忙拉一下 banner. 意外入鏡了 (連我都不記得有被拍到這一張了) 新北市Ivana Lee  聽說昨晚阿飄家門開了.....
但我今天跑完沒戴帽子, 也是個瘋婆子模樣 haha 好像2個多月沒在淡水練跑了......
8月了, 也該開始恢復練跑了~
今天傍晚回到家, 出門小跑...... 還是好熱呀, 大噴汗... 本來一直想著要跑10K的, 跑了 5KM後, 正好到了老街 Starbucks看到一堆觀光客在拍夕陽, 我也就停錶... 拍幾張照, 然後就不想跑了 haha
等著 7pm 赴約的我, 正好有空檔, 就先等著淡慢早鳥團的排長 & Kimi從八里搭渡輪過來, 小聊了幾句就解散, 改跟我的魔鬼叫練 7pm 去吃晚餐 :p
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% | | 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 181.10 km  Brooks T7 Razer 累積 : 2641.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 06'32" | 00:06'32" | | 2 | 06'26" | 00:12'58" | | 3 | 06'17" | 00:19'15" | | 4 | 06'20" | 00:25'35" | | 5 | 06'40" | 00:32'15" | | 5.0 | 06'09" | 00:32'26" |
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