12.5 km | 01:00:03 | 04:49/km日期: 2024-06-30 19:45 - 地點: 景美溪橋南-捷運木柵線南側叉路往返 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 757 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 30°C - 濕度: 78.8
Pace: 05'02" / 04'53" / 04'52" / 04'48" / 04'50" / 04'50" / 04'49" / 04'43" / 04'45" / 05'08" / 04'42" / 04'51" / 04'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'00" (+00'18") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'53" (+00'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'52" (+00'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'48" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'49" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'49" (+00'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'49" (+00'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'42" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'45" (+00'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'47" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'42" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'50" (+00'08") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'50" (+00'08") | 454 / 12454 |
本月兼上半年最後一天中午吃喝撐i99晚上非常悶熱依然輕鬆消化跑並湊跑量。實在太熱第1K均速僅5分整，1K後才逐漸加到4:48~4:49/KM，7~8K有點風稍加到4:42/KM，但8~10K沒風又逐漸降到4:47/KM，9.9K暫停21秒回頭撿脫落的左鞋底膠。小休後10~11K稍加到4:42/KM，但最後1.5K還是太熱降到4:50/KM。平均步頻170/分，心率148/分最高158/分。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
150.14 km 
Asics TARTHERZEAL 3 TJR276-0790(亮) 累積 :
874.8 kmTCX 2.0 上傳 | 4 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'02" | 00:05'02" |
| 2 | 04'53" | 00:09'55" |
| 3 | 04'52" | 00:14'47" |
| 4 | 04'48" | 00:19'35" |
| 5 | 04'50" | 00:24'25" |
| 6 | 04'50" | 00:29'15" |
| 7 | 04'49" | 00:34'04" |
| 8 | 04'43" | 00:38'47" |
| 9 | 04'45" | 00:43'32" |
| 10 | 05'08" | 00:48'40" |
| 11 | 04'42" | 00:53'22" |
| 12 | 04'51" | 00:58'13" |
| 12.5 | 04'50" | 01:00'25" |
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