張小煌(Roy) 2016/08/13 訓練日誌 | Marathon's World

張小煌(Roy) 新竹
ID 63143

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半馬 | 02:53:27 | 08:13/km | 第37半馬

2016義起愛運動勇士路跑

官方成績
日期	2016-08-13
成績	02:53:27
總名次	548 / 953
分組名次	173 / 269
平均速度	08:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'00")

00:32'00"

01:19'48"

10 km

(01:19'48")

00:47'48" (+15'48")

15 km

(02:02'14")

00:42'26" (+10'26")

01:22'18" (+02'30")

20 km

(02:42'06")

00:39'52" (+07'52")

Finish

(02:53:27)

日期: 2016-08-13 16:58 - 總爬升: 187 m - 天氣: 熱死了................ - 平均心率: 156 - 卡路里: 1604 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 89%

不錯的地方賽事,但跑慢的人11K後,沒有水,沒有水,沒有水,只剩喝不完的水蠻牛............

賽前宣言: 那麼熱.......手又滑了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 114.26 km

Saucony A6 累積 : 142.5 km

GPX 上傳 | 8 years ago

謝小哲, Miss Lo 和其他 17 人說推

·

Miss Lo 恭喜只喝水蠻牛完曬～

2016-08-25 09:03 ·

1 個人推

張小煌(Roy) 哈...的當然沒那麼傻,我7K就拿水蠻牛空瓶裝半瓶水,一直到15K左右,有善心的當地人提供瓶裝水,我沒缺水........

2016-08-25 13:13 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'11"	00:12'43"
3	06'25"	00:19'08"
4	06'16"	00:25'24"
5	06'36"	00:32'00"
6	10'12"	00:42'12"
7	09'34"	00:51'46"
8	10'23"	01:02'09"
9	08'39"	01:10'48"
10	09'00"	01:19'48"
11	09'28"	01:29'16"
12	07'47"	01:37'03"
13	08'00"	01:45'03"
14	09'30"	01:54'33"
15	07'41"	02:02'14"
16	08'08"	02:10'22"
17	08'09"	02:18'31"
18	08'12"	02:26'43"
19	07'27"	02:34'10"
20	07'56"	02:42'06"
21	08'03"	02:50'09"
21.6	04'53"	02:53'17"

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