李華隆 2024/08/03 訓練日誌 | Marathon's World

李華隆高雄
ID 716042

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163.7 km | 06:20:55 | 25.8 km/h

日期: 2024-08-03 04:20 - 總爬升: 1093 m - 平均心率: 152 - 踏頻: 85 - 卡路里: 3286 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 93.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'56"

(13'56")

21.56 (-26.44)

5000 / 5000

2

14'19"

(28'16")

21.05 (-26.95)

5000 / 10000

3

09'51"

(38'07")

30.51 (-17.49)

5000 / 15000

4

11'10"

(49'18")

26.87 (-21.13)

5000 / 20000

5

11'14"

(01:00'32")

26.87 (-21.13)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 271.26 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.1	-0.3 %
2	21.1	1.0 %
3	23.5	1.0 %
4	24.7	1.0 %
5	23.4	2.0 %
6	24.3	1.0 %
7	23.1	-0.4 %
8	19.3	-0.2 %
9	20.0	1.0 %
10	4.2	3.2 %
11	33.0	-0.2 %
12	33.6	0.0 %
13	23.4	-0.8 %
14	28.8	-0.5 %
15	29.8	2.2 %
16	25.2	-0.3 %
17	18.5	-1.1 %
18	28.6	-0.1 %
19	28.6	1.0 %
20	28.3	1.3 %
21	23.5	-0.2 %
22	28.1	-0.7 %
23	29.3	1.5 %
24	28.6	-0.5 %
25	22.8	-0.4 %
26	25.5	-0.2 %
27	23.5	4.3 %
28	34.0	-0.1 %
29	34.3	-0.5 %
30	35.3	1.0 %
31	21.6	1.3 %
32	38.3	-0.1 %
33	40.4	-0.3 %
34	40.0	1.0 %
35	35.3	-1.5 %
36	37.9	1.0 %
37	36.7	1.0 %
38	40.4	1.2 %
39	37.1	1.0 %
40	37.1	1.0 %
41	36.7	-0.4 %
42	36.4	-0.4 %
43	37.1	-0.7 %
44	28.1	-0.4 %
45	20.7	-0.6 %
46	39.6	1.0 %
47	36.4	1.3 %
48	33.0	-1.8 %
49	22.9	-0.6 %
50	37.9	-0.9 %
51	33.6	1.0 %
52	36.0	1.0 %
53	35.3	1.0 %
54	35.0	1.2 %
55	39.1	-0.8 %
56	38.3	-0.8 %
57	31.3	2.2 %
58	35.6	-1.3 %
59	34.0	-0.2 %
60	30.3	-0.2 %
61	30.0	-0.8 %
62	2.4	-0.4 %
63	27.9	1.0 %
64	32.4	1.3 %
65	33.6	1.8 %
66	37.5	-0.6 %
67	32.1	3.5 %
68	26.1	-2.5 %
69	25.5	2.4 %
70	26.9	1.3 %
71	29.5	2.0 %
72	22.6	3.9 %
73	24.8	2.2 %
74	23.2	3.2 %
75	26.9	1.7 %
76	19.9	3.9 %
77	25.9	-3.3 %
78	22.8	3.0 %
79	22.4	2.7 %
80	20.2	2.7 %
81	12.1	4.7 %
82	16.2	3.6 %
83	10.3	5.5 %
84	13.1	3.1 %
85	12.5	3.8 %
86	11.0	5.4 %
87	10.9	4.7 %
88	4.2	-3.4 %
89	36.4	-3.4 %
90	46.2	-4.2 %
91	46.8	-3.2 %
92	48.0	-4.0 %
93	47.4	-4.6 %
94	50.0	-3.8 %
95	47.4	-4.7 %
96	47.4	-5.8 %
97	50.0	-5.5 %
98	45.0	-3.7 %
99	31.9	-1.9 %
100	11.9	1.8 %
101	31.0	-1.2 %
102	32.4	-0.3 %
103	30.8	-0.6 %
104	12.2	1.5 %
105	25.5	-1.2 %
106	24.0	-0.1 %
107	27.1	-0.5 %
108	4.9	2.2 %
109	27.9	-0.4 %
110	20.1	3.6 %
111	12.5	4.1 %
112	28.3	-1.6 %
113	46.8	-3.9 %
114	33.0	-2.2 %
115	22.1	2.2 %
116	25.2	2.0 %
117	31.3	-1.2 %
118	28.1	2.0 %
119	25.2	3.3 %
120	28.3	-1.3 %
121	26.1	1.5 %
122	25.2	2.0 %
123	23.1	2.5 %
124	29.8	-1.5 %
125	30.0	-1.0 %
126	20.2	3.5 %
127	28.1	-1.2 %
128	14.6	2.6 %
129	14.3	3.3 %
130	12.7	3.2 %
131	18.4	2.4 %
132	37.5	-4.8 %
133	53.7	-4.7 %
134	45.6	-3.4 %
135	21.4	2.0 %
136	24.0	2.2 %
137	31.6	-1.1 %
138	31.6	-1.2 %
139	14.1	2.4 %
140	6.2	-1.3 %
141	15.3	4.0 %
142	14.7	3.8 %
143	35.6	-3.0 %
144	51.4	-4.6 %
145	34.0	-1.2 %
146	32.1	-1.1 %
147	31.9	1.5 %
148	21.1	1.6 %
149	22.5	1.8 %
150	24.7	-0.5 %
151	27.3	-2.0 %
152	28.1	1.2 %
153	25.7	1.5 %
154	26.5	1.3 %
155	24.0	3.5 %
156	32.1	-1.6 %
157	29.0	-0.5 %
158	27.1	-0.5 %
159	23.8	-0.4 %
160	25.4	-0.5 %
161	24.7	-0.8 %
162	26.7	-0.4 %
163	11.2	3.0 %
163.7	15.5	1.0 %

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