小松鼠的家-活力體適能
第六堂 核心訓練
一、暖身操
二、動態伸展
抱膝抬腿、腿後側伸展、前後擺腿、髖部外展、臂部伸展、弓箭步轉體
三、核心訓練
1.棒式
2.側身棒式
3.側身螃蟹腳/側身做起來後，在把手延伸出去，再回來跟膝蓋相碰
4.超人式/左右各一次
5.亡蟲式/左右各一次
6.橋式/抬腿交叉做
每個動作1分鐘，休1分鐘
四、跑步2～5圈
五、收操