小夏(Han-Lin.Yang) 2016/09/07 訓練日誌

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

7.2 km | 00:44:20 | 06:09/km

日期: 2016-09-07 05:03 - 地點: 中興大學操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 531 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 25°C - 濕度: 84%

Pace: 06'52" / 06'39" / 06'31" / 06'04" / 05'54" / 05'54" / 05'30" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'51"

(06'51")

06'51" (+01'21")

1000 / 1000

06'38"

(13'30")

06'38" (+01'08")

1000 / 2000

06'31"

(20'01")

06'31" (+01'01")

1000 / 3000

06'03"

(26'05")

06'03" (+00'33")

1000 / 4000

05'53"

(31'59")

05'53" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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小夏(Han-Lin.Yang)

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自主練習_高步頻交替練習

相比前幾天的下雨
起了個大早來活動身體
想到這幾天沒什麼動到
所以安排個高步頻交替來練習

說是高步頻交替練習
其實是很隨性的把速度逐漸提升
而身體機能像是潛意識啟動
一圈步頻194.195
下一圈步頻就206
這樣交替的跑逐步的提升速度

說真的
這樣當下沒有什麼感覺
但跑完之後卻是很有感
大腿會酸但也僅限於跑完

今天是星期三
心情要調適一番
準備上班加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 119.30 km

MIZUNO Wave Spacer DYNA 黑累積 : 677.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Daniel Lee, Hsu PoMin 和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'39"	00:13'31"
3	06'31"	00:20'02"
4	06'04"	00:26'06"
5	05'54"	00:32'00"
6	05'54"	00:37'54"
7	05'30"	00:43'24"
7.2	04'59"	00:44'21"