11.0 km | 00:49:04 | 04:27/km日期: 2024-09-06 04:35 - 總爬升: 103 m - 天氣: 晴天 - 平均心率: 153 - 卡路里: 656 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 29°C - 濕度: 79.2
Pace: 05'27" / 04'54" / 03'47" / 04'48" / 03'43" / 04'49" / 03'40" / 04'50" / 03'44" / 04'41" / 04'39" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'27" (+01'48") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'54" (+01'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 03'47" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'47" (+01'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 03'42" (+00'03") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'49" (+01'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 03'39" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'50" (+01'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 03'43" (+00'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'41" (+01'02") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'39" (+01'00") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 02'22" | 9 / 11009 |
長間歇#(熱身2k~緩和2k~共4組)
3:47→3:43→3:40→3:44
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
| 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
256.81 km 
adidas adizero adios pro3 累積 :
382.1 kmTCX 2.0 上傳 | 2 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'27" | 00:05'27" |
| 2 | 04'54" | 00:10'21" |
| 3 | 03'47" | 00:14'08" |
| 4 | 04'48" | 00:18'56" |
| 5 | 03'43" | 00:22'39" |
| 6 | 04'49" | 00:27'28" |
| 7 | 03'40" | 00:31'08" |
| 8 | 04'50" | 00:35'58" |
| 9 | 03'44" | 00:39'42" |
| 10 | 04'41" | 00:44'23" |
| 11 | 04'39" | 00:49'02" |
| 11.0 | 03'41" | 00:49'04" |
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