2.1 km | 00:13:33 | 06:33/km日期: 2016-09-12 07:13 - 地點: 旅館健身房@São Paulo - 平均心率: 122 - 卡路里: 149 Cal - 平均步頻: 182
Pace: 06'23" / 06'46" / 06'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'22" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'45" (+00'23") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'36" (+00'14") | 64 / 2064 |
跑步機設定：速度9.2、坡度2.0％、時間60分鐘（只跑兩公里）
昨天上半天班，不是很順利，客戶自己的機器開不起來造成我們也無法生產測試，中午巴西分公司同事帶我跟郝南多一起去吃牛排拔費（忘了叫啥？就是綠牌會一直有人拿牛排來問你要不要吃，紅牌的表示你暫時不吃牛排，不要來煩你）吃好撐，想說晚上一定要跑步，沒想到一靠到床邊就睡到八點，硬撐著爬起來當遊魂一個小時還是醒不過來，乾脆算了繼續睡。
今天週日，去跑步的時候挑了一部1h33m的電影，想說跑個一個半小時，沒想到才跑一公里多，我的脛前肌就開始酸到爆，即便後來決定只跑兩公里，剩下的三百公尺也很難撐，怪了，昨天不是休息一天嗎？？怎麼會？？不知道是否上前天拉步頻而因此降步幅的關係？
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
132.62 km 
mizuno RIDER 18 累積 :
1111.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'23" | 00:06'23" |
| 2 | 06'46" | 00:13'09" |
| 2.1 | 06'30" | 00:13'34" |
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