洪德學 2024/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

洪德學南投
ID 559206

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109.3 km | 06:17:04 | 17.4 km/h

日期: 2024-09-29 05:15 - 總爬升: 1162 m - 平均心率: 158 - 踏頻: 86 - 卡路里: 2883 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 87.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

23'21"

(23'21")

12.86 (-22.09)

5000 / 5000

2

09'26"

(32'47")

31.86 (-3.09)

5000 / 10000

3

24'52"

(57'39")

12.08 (-22.87)

5000 / 15000

4

18'51"

(01:16'31")

15.93 (-19.02)

5000 / 20000

5

14'17"

(01:30'48")

21.05 (-13.90)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 332.11 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.0	-2.1 %
2	10.7	-1.3 %
3	5.4	-0.5 %
4	31.9	-0.5 %
5	25.7	-0.4 %
6	31.0	-0.2 %
7	32.7	-2.0 %
8	32.7	1.0 %
9	31.3	-0.4 %
10	31.0	1.3 %
11	14.2	1.6 %
12	4.2	-1.2 %
13	26.7	1.7 %
14	28.3	1.6 %
15	32.1	1.7 %
16	29.5	1.2 %
17	24.7	2.9 %
18	18.4	5.1 %
19	34.0	-2.1 %
20	6.4	2.6 %
21	27.3	2.0 %
22	21.6	3.0 %
23	21.1	1.4 %
24	19.7	4.7 %
25	17.6	3.5 %
26	20.9	3.0 %
27	13.9	4.2 %
28	12.8	4.6 %
29	10.7	7.0 %
30	9.7	6.3 %
31	9.5	6.8 %
32	23.5	-1.8 %
33	9.9	7.1 %
34	3.4	-4.8 %
35	30.5	-6.9 %
36	28.1	-3.5 %
37	40.9	-6.8 %
38	39.1	-7.3 %
39	45.0	-6.1 %
40	28.1	-3.0 %
41	34.0	-3.6 %
42	31.0	-3.5 %
43	37.9	-4.1 %
44	27.5	3.3 %
45	35.3	-1.9 %
46	28.1	-2.6 %
47	22.2	3.1 %
48	11.0	4.6 %
49	7.8	3.4 %
50	10.7	3.4 %
51	21.3	-3.0 %
52	40.9	-3.5 %
53	41.4	-2.8 %
54	19.5	1.7 %
55	3.0	-0.5 %
56	12.7	-0.5 %
57	21.4	-0.7 %
58	17.9	3.8 %
59	26.7	-3.2 %
60	30.8	-1.1 %
61	24.5	1.7 %
62	28.3	-2.0 %
63	37.5	-2.5 %
64	34.0	-3.1 %
65	22.5	-1.7 %
66	26.7	-0.6 %
67	31.0	-0.8 %
68	20.7	-1.1 %
69	21.1	2.3 %
70	29.5	-0.8 %
71	32.7	-2.3 %
72	32.4	-1.3 %
73	31.6	-1.0 %
74	28.1	-0.8 %
75	29.0	-1.0 %
76	30.0	-2.7 %
77	29.0	-1.8 %
78	32.7	-1.7 %
79	31.6	-1.5 %
80	29.8	-1.6 %
81	29.0	-0.4 %
82	24.7	1.2 %
83	23.4	-1.0 %
84	24.8	1.2 %
85	23.4	2.9 %
86	16.7	-1.5 %
87	28.3	-2.7 %
88	28.1	-1.3 %
89	28.8	-1.3 %
90	29.8	-0.5 %
91	25.9	1.5 %
92	20.1	-0.9 %
93	26.1	-0.6 %
94	31.3	-1.0 %
95	10.4	4.5 %
96	8.4	5.6 %
97	8.8	5.6 %
98	10.3	5.9 %
99	22.4	-4.7 %
100	45.6	-5.7 %
101	41.9	-4.8 %
102	37.5	-3.0 %
103	25.0	-1.3 %
104	20.0	1.7 %
105	8.5	1.0 %
106	10.1	1.0 %
107	12.0	1.5 %
108	9.5	1.8 %
109	16.1	2.1 %
109.3	16.0	-1.0 %

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