張志華 2024/09/30 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

6.5 km | 00:40:03 | 06:09/km

日期: 2024-09-30 21:33 - 平均心率: 127 - 卡路里: 403 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 94.2

Pace: 06'54" / 06'19" / 06'24" / 06'07" / 05'45" / 05'43" / 05'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'54"

(06'54")

06'54" (+01'11")

1000 / 1000

06'18"

(13'13")

06'18" (+00'35")

1000 / 2000

06'23"

(19'37")

06'23" (+00'40")

1000 / 3000

06'07"

(25'44")

06'07" (+00'24")

1000 / 4000

05'44"

(31'29")

05'44" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天是九月份最後一跑，教練只要求配速6:10跑40分鐘，一開始就跑不太動，除了腳有點酸，上半身痠痛也影響跑步，還好後面還可以加點速，最後均速竟然不偏不倚達到教練6:10的配速要求，而這週月跑量322K也創下歷史新高，值得紀念（上週週跑量90K也是歷史新高）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 322.43 km

Nike Vaporfly Next%2(藍紅112/10）累積 : 426.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

廖冠錡, 峰和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'19"	00:13'13"
3	06'24"	00:19'37"
4	06'07"	00:25'44"
5	05'45"	00:31'29"
6	05'43"	00:37'12"
6.5	05'41"	00:40'03"